Activitat Física, Nutrició i Entrenament: Guia Completa per a la Salut

Activitat Física: Definició i Tipus

L'activitat física és qualsevol moviment realitzat per l'aparell locomotor que suposa una despesa d'energia.

Tipus d'Activitat Física

• Informal: Es realitza en la vida quotidiana.
• Formal: Planificada per aconseguir un benefici específic.

Sedentarisme: Riscos i Conseqüències

El sedentarisme (de 'sedere', seure) implica la manca d'activitat física, tant formal com informal.

Problemes Associats al Sedentarisme

• Reducció de l'activitat metabòlica.
• Disminució de l'activitat dels sistemes del cos humà.
• Disminució de la despesa energètica.

Conseqüències del Sedentarisme

La manca d'exercici físic pot portar a una pèrdua de funcionalitat de l'organisme, dificultat per aguantar esforços físics, problemes respiratoris, inactivitat i baixa condició física.

Beneficis de l'Exercici Físic

Beneficis Físics

• Resistència:
  • Disminució de l'acumulació de greixos.
  • Augment de la mida i la capacitat del cor.
  • Augment de la quantitat de glòbuls vermells i hemoglobina.
  • Disminució de la freqüència cardíaca.
  • Augment de la captació d'oxigen als músculs.
  • Regulació dels nivells de greixos a la sang.
• Força:
  • Hipertròfia muscular.
  • Augment de les reserves d'energia als músculs.
  • Augment de la força muscular.
  • Millora de la postura corporal.
• Velocitat:
  • Els impulsos nerviosos es propaguen més ràpidament.
• Flexibilitat:
  • Lligaments més extensibles i augment de la mobilitat articular.
  • Fibres musculars que es poden estirar més.

Beneficis Psicològics

• Millora de les funcions intel·lectuals.
• Reducció de l'ansietat.
• Canalització de l'agressivitat.
• Ajuda a regular el son.

Beneficis Socials

• Manera de relacionar-se i comunicar-se.

Nutrició: Fonaments Bàsics

La nutrició comprèn tot allò que ingerim.

Nutrients Essencials

Els nutrients essencials són: hidrats de carboni, greixos, proteïnes, aigua, sals minerals i vitamines.

Funcions Bàsiques dels Nutrients

1. Funció Plàstica: Creació i reparació dels teixits.
2. Funció Energètica: Proporcionen energia.
3. Funció Reguladora: Regula els processos metabòlics.

Dieta Equilibrada

Una dieta ha de contenir tots els nutrients en quantitats i proporcions adequades, assegurar l'energia suficient i no tenir excés de calories.

Proporcions Recomanades

H.C. 50-60% / Greixos 25-30% / Proteïnes 10-15%

Valor Energètic

1g de H.C = 4Kcal / 1g de greix = 9Kcal

Necessitats Calòriques Diàries

Home: 2500-3000 kcal / Dona: 2000-2500 kcal

Sistema d'Entrenament

Un sistema d'entrenament és un procés científic i pedagògic que té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona millorant les seves capacitats.

Equilibri Homeostàtic

L'equilibri homeostàtic és l'equilibri que té el cos quan està en un estat de salut.

Volum i Intensitat

C = Volum x Intensitat

Resistència

La resistència és la capacitat d'aguantar un esforç durant un període de temps prolongat.