Activitat física i salut: beneficis i tipus

Activitat física: definició i tipus

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs. Suposa una despesa d'energia addicional al metabolisme basal (energia que consumeix l'organisme per mantenir les constants vitals).

Tipus d'activitat física

• Activitat física informal: activitats de la vida quotidiana com caminar, pujar escales o fer la neteja.
• Activitat física formal (exercici físic): activitat física amb una finalitat concreta, un objectiu. Per exemple: jocs, esports, gimnàstica, fitness, ball, activitats a la natura, arts marcials o ioga.

Sedentarisme: riscos per a la salut

El sedentarisme, del llatí sedere (seure), és un estil de vida en el qual ens passem la major part del dia asseguts, sense fer cap activitat física. Això pot causar algunes malalties, com ara accidents cardiovasculars.

Conseqüències del sedentarisme

• Reducció de l'activitat metabòlica.
• Reducció de l'activitat dels sistemes del cos humà.
• Reducció de la despesa d'energia.

Efectes del sedentarisme

• Al metabolisme: augment del teixit adipós, augment de pes, obesitat, increment del risc de càncer.
• A l'aparell cardiovascular: el cor es torna més feble, s'acumulen greixos a les artèries, apareixen malalties com infarts, embòlies o hipertensió.
• A l'aparell respiratori: disminució de la capacitat pulmonar.
• A l'aparell locomotor: debilitament dels ossos, atròfia muscular.
• Al sistema nerviós: irritabilitat, lentitud i increment del risc de patir accidents laborals.
• A la salut mental: aparició de trastorns mentals, depressió, ansietat.

Beneficis de l'exercici físic

Adaptacions físiques

Efectes del treball de resistència (aeròbic)

• Aparell cardiovascular: augment de la mida i capacitat del cor, augment de la quantitat de glòbuls vermells, augment de la quantitat de mitocondris, disminució de la freqüència cardíaca basal.
• Aparell respiratori: augment de la força de la musculatura, augment de la captació d'oxigen.
• Metabolisme: regulació del nivell de greixos (evita l'arteriosclerosi), evita la tendència a l'obesitat.

Efectes del treball de força muscular

• Hipertròfia.
• Augment de la força muscular.

Efectes del treball de velocitat i agilitat

• Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
• Augmenten les reserves d'energia.

Efectes del treball de flexibilitat

• Extensió dels lligaments i els tendons.
• Augment de la mobilitat de les articulacions.
• Augment de les fibres musculars.

Adaptacions psicològiques

• Millora de les funcions intel·lectuals.
• Reducció de l'ansietat i la depressió.
• Eliminació de la tensió psíquica i nerviosa.
• Millora de l'estat d'ànim.
• Sensació de benestar.
• Canalització de l'agressivitat.
• Regulació de la son (evita l'insomni).

Adaptacions socials

Facilita que les persones es relacionin i es comuniquin, de manera que milloren les conductes de relació social.