Adaptació i Cicles d'Entrenament Esportiu: De l'Alarma a la Transició

La Resposta del Cos a l'Estrès i l'Adaptació

Les respostes del cos són mecanismes d'adaptació davant qualsevol estímul agressor o estrès (infeccions, canvis de temperatura, exercici físic, etc.) que alteren el nostre equilibri homeostàtic.

Fases de la Resposta a l'Estrès

• Fase de reacció o alarma: L'estímul agressor altera l'organisme, provocant una pèrdua de l'equilibri homeostàtic. Posteriorment, hi ha una reorganització espontània de la capacitat d'adaptació, augmentant el nivell de resistència inicial del cos.
• Fase de resistència: Davant l'acció de l'estímul agressor, l'organisme lluita per restablir l'equilibri inicial, s'adapta i adquireix un estat de resistència a l'estímul.
• Fase d'esgotament: L'estímul desapareix o supera els límits de l'organisme, disminuint la capacitat d'adaptació del cos i la fase de resistència.

Cicles d'Entrenament Esportiu

Període de Preparació o Pretemporada

L'objectiu és dotar l'esportista d'una bona performance i un nivell de forma esportiva que permeti satisfer les exigències competitives de l'esport. La durada varia: 2 mesos per a esports d'equip i 5 a 6 mesos per a esports individuals.

Període de Competició o Temporada

Coincideix amb les competicions del cicle anual. L'objectiu és aconseguir el millor resultat possible. La durada és d'entre 8 i 9 mesos per a esports d'equip i de 4 a 5 mesos per a esports individuals.

Període de Transició

Aquest període es troba entre la finalització d'un cicle anual i l'inici del següent. L'objectiu és dur a terme un procés de desadaptació al ritme competitiu i ajudar a la recuperació de l'esportista. La durada és d'entre 6 setmanes i 2 mesos.

Estructures de l'Entrenament

Macrocicles i Mesocicles

Els macrocicles són estructures d'entrenament amb alternances entre el volum i la intensitat, que es repeteixen durant un cicle anual. Acostumen a tenir una durada de 4 a 10 setmanes. En alguns esports, els macrocicles de 4 setmanes o d'un mes s'anomenen mesocicles. Les diferents estructures de macrocicles inclouen: Bàsic, Introductori, Polidor, Recuperació i Vacances.

La Sessió d'Entrenament

La sessió és la unitat més concreta on es reflecteix el conjunt d'exercicis que els esportistes han de fer per aconseguir els objectius del programa (físics, tècnics, tàctics o psicològics). La durada de la sessió és variable, des de minuts fins a hores, i correspon al que anomenem un entrenament.