Aeròbic i Música: Estructura, Adaptació i Coreografia

Aeròbic i la Música

L'aeròbic va aparèixer als EUA als anys 60, combinant activitats aeròbiques amb música. Als anys 80 va arribar a Europa. L'aeròbic és una activitat que es pot fer durant un temps prolongat.

L'Estructura de la Música

Ritme (Base/Beats/Pulsacions): Patró regulat de beats que es repeteix i identifiquem quan escoltem un tema.

Frase musical: Cada grup de 8 beats.

Sèrie musical: Conjunt de 4 frases musicals que consta de 32 pulsacions (8 pulsacions x 4 frases).

Pulsació forta o Master Beat: Pulsació forta que indica l’inici de cada frase musical.

Estructura musical estàndard: Seqüència de sèries que componen la música.

Lagunes musicals: Pulsacions que no s’estructuren en frases o sèries (no tota la música té una estructura perfecta).

Adaptació de la Música als Moviments

Cada moviment té un ritme d’execució còmode i natural i es pot variar augmentant o disminuint la velocitat. Segons el nombre de pulsacions en les que s’executi el moviment serà:

• A mig temps: en mitja pulsació
• A temps: 1 pulsació
• A doble temps: en 2 pulsacions
• A 4 temps: en 4 pulsacions

Adaptació a les Parts de la Sessió

Cada part de la sessió, en funció de les seves característiques, necessitarà una velocitat musical diferent:

• Escalfament: 120-130 BPM
• Fase aeròbica: 140-160 BPM
• Fase exercicis calistènics: 110-130 BPM
• Fase d’estiraments i relaxació: màxim 100 BPM

Consideracions

• Adaptar a les característiques dels usuaris (gustos musicals...)
• Adaptar a les característiques de l’activitat
• Procurar no utilitzar CD’s originals
• Equips amb ‘’pinch control’’ per variar els BPM

Coreografia: Unió de Passos i Moviments

La coreografia és la unió de passos i moviments que tenen una estructura concreta i aquesta estructura està en relació amb la música. Tenim 2 elements bàsics:

• Pas bàsic: moviment bàsic executat amb les cames
• Moviments bàsics: pas bàsic realitzat en totes les seves variacions i amb un moviment de braços.

Disseny (Ordres bàsics)

1. Opció simple per sèrie (1 BP + variacions)
2. Opció doble per sèrie (2 BP + variacions)
3. Opció múltiple per sèrie (2 BP + variacions)

Selecció de Modalitat

1. Baix impacte: tots els passos bàsics que faci són sense fase aèria (menys risc de lesió, més difícil variar la intensitat)
2. Alt impacte: Si hi ha fase aèria, més risc de lesió (atenció a les contraindicacions)
3. Combinació: la més utilitzada

Selecció de Variacions

1. Direccions:
   • Orientació del cos (respecte el mirall)
   • Desplaçament a l’espai
   • Figures a l’espai
2. Moviments dels braços:
   • Simètrics / Asimètrics
   • Rodons / Civials
   • En diferents plans
   • Més o menys amplitud
3. Intensitat:
   • Modalitat
   • Amplitud moviment cames i braços
   • Complexitat sèrie
   • Desplaçament més o menys grans
   • Velocitat música i moviments
   • Material
4. Ritme:
   • Velocitat música
   • Velocitat execució moviment

Marxa i Passos Bàsics

Temps necessari per a cada pas:

Marxa: 1 // Step Touch: 2 // V: 4 // Grapevine: 4 // Knee lift: 2 // Heel lift: 2 // Canvi pes/balanceig: 2 // A: 4 // Mambo: 4 // Cha cha cha: 2 // Chassé (chachacha amb desplaçament): 2 // Kicks: 2 // Jumping jack (obrir i tancar cames): 2 // Lunge (pas lateral): 2 // Fons lateral (sentadilles): 4 // Caixa: 4 // Jogging (marxa alt impacte): 1 // Doble step touch: 3 // Puntes/Talons: 2 // Twist: 4 // Pèndul: 2