Aeròbic: Origen, Definició i Estructura Musical

Origen de l'Aeròbic

L'aeròbic té els seus orígens als Estats Units durant els anys 60, impulsat per Kenneth Cooper, qui va promoure l'activitat aeròbica per assolir objectius de fitness. Als anys 80, aquesta disciplina va arribar a Europa, on es va descobrir que tenia antecedents en la gimnàstica jazz.

Definició d'Aeròbic

L'aeròbic és una activitat física que es realitza durant un temps prolongat, gràcies a l'equilibri entre el subministrament i el consum d'oxigen que l'organisme necessita per a la producció d'energia. Aquesta pràctica es realitza amb suport musical.

Estructura Musical de l'Aeròbic

• Ritme: Es basa en la base, els bits o la pulsació, que identifiquem en escoltar la música.
• Fase: Un conjunt de 4 frases musicals que consta de 32 pulsacions (8 pulsacions per cada 4 frases).
• Pulsació forta: Indica l'inici de cada fase musical.
• Estructura musical estàndard: Seqüència de sèries que componen la música.
• Lagunes musicals: Pulsacions que no s'estructuren en frases.

Adaptació a les Parts de la Sessió

Cada moviment té un ritme d'execució còmode i natural, però es pot variar (augmentar o disminuir) la velocitat. Segons el nombre de pulsacions, es pot adaptar:

• A mig temps: En mitja pulsació.
• A temps: En 1 pulsació.
• A doble temps: En 2 pulsacions.
• A 4 temps: En 4 pulsacions.

Velocitat de la Música (BPM)

• Escalfament: 120-130 bpm
• Fase aeròbica: 140-160 bpm
• Fase d'exercicis calistènics: 110-130 bpm
• Fase d'estiraments: 100 bpm

Consideracions Generals

• Adaptar les característiques dels usuaris.
• Adaptar les característiques de l'activitat.
• Variar els BPM (pulsacions per minut).

Coreografia en Aeròbic

La coreografia és la unió lògica i estructurada d'una sèrie de passos i moviments que s'executen harmònicament dins l'estructura musical. Els elements bàsics per al disseny d'una coreografia són:

• Pas bàsic: Moviment bàsic executat amb les cames.
• Moviment bàsic: Pas bàsic realitzat amb els braços, incorporant totes les seves variacions.

Disseny de Coreografies (Ordre de Passos Bàsics)

1. Opció simple per sèrie: Un pas bàsic amb les seves variacions.
2. Opció doble per sèrie: Dos passos bàsics amb les seves variacions.
3. Opció múltiple per sèrie: Més de dos passos bàsics amb les seves variacions.

Selecció de Modalitats i Variants

Modalitats

• Baix impacte: Menys fase aèria, més difícil de variar.
• Alt impacte: Major risc de lesió si hi ha fase aèria; atenció a les contraindicacions.
• Combinat: La modalitat més utilitzada.

Selecció de Variants

• Direccions: Orientació del cos, desplaçament en l'espai i figures espacials.
• Moviments de braços: Simètrics, asimètrics, rodons, lineals en diferents plans.
• Intensitat: Modalitat, material utilitzat, velocitat d'execució.
• Ritme: Velocitat de la música i execució dels moviments.