Aportació d'energia i adaptacions orgàniques durant l'exercici

Aportació d'energia al cos

Nutrients amb funcions energètiques

• Glúcids: Es transformen en glucosa (s'emmagatzema al fetge).
• Lípids: Es transformen en àcids grassos (s'emmagatzemen en el teixit adipós).
• Proteïnes: Es transformen en aminoàcids (passen a la sang).

ATP (Trifosfat d'adenosina)

Molècula que acumula energia en els seus enllaços i està en disposició d'utilitzar-la immediatament.

Vies i sistemes d'obtenció d'energia

Via aeròbica

Treball aeròbic que es produeix amb consum d'oxigen durant el procés d'obtenció d'energia. Aquest procés no produeix ATP de manera immediata, tarda 3 minuts a completar-se. La via aeròbica s'utilitza en exercicis de mitjana o llarga durada.

Via anaeròbica

El múscul obté energia de substàncies que no necessiten oxigen per alliberar l'energia que acumulen.

Durada de l'exercici i ús de les vies energètiques

• Exercici intens i molt curt (-1'30): El múscul utilitza tan sols la via anaeròbica perquè no tindrà temps de produir energia per la via aeròbica.
• Exercici de durada mitjana (2-3 minuts): Conviuran les dues vies durant un temps.
• Exercici de durada llarga: El predomini serà de la via aeròbica (ciclisme).

Adaptacions orgàniques

• Millora de l'aparell muscular: L'entrenament provoca un increment del nombre de fibres musculars i una disminució del greix, la qual cosa produeix un increment del to i volum musculars. El múscul es fa més fort i més elàstic.
• Increment de la capacitat cardiovascular: Amb l'entrenament aeròbic s'incrementen el volum i la capacitat de contracció del cor, augmenta el nombre de vasos sanguinis, per tant, arriba millor la sang al múscul.
• Increment de la capacitat respiratòria: La capacitat pulmonar s'incrementa gràcies a l'augment d'alvèols pulmonars i a la millora del funcionament dels músculs respiratoris, especialment del diafragma.
• Increment de la capacitat aeròbica: El nombre de mitocondris augmenta a la cèl·lula i, per tant, s'incrementa la capacitat de formació d'ATP en el múscul.
• Increment de la capacitat anaeròbica: La producció d'àcid làctic, que és un factor limitador, i la seva tolerància per part del cos depenen de cada persona i del seu nivell d'entrenament. Així, una persona entrenada produeix menys àcid làctic i el tolera millor que una no entrenada.