Assertivitat, Educació Emocional i Reestructuració Cognitiva

Clasificado en Psicología y Sociología

Escrito el en catalán con un tamaño de 2,72 KB

Millorar l'Assertivitat

Conductes per Avançar Cap a l'Assertivitat

  • Tenir una bona autoestima.
  • Mantenir la calma i ser educat/da.
  • Reservar les disculpes per a quan siguin necessàries.
  • No arraconar els altres.
  • Evitar les amenaces.
  • Acceptar les crítiques i la derrota.

Tècniques per Millorar l'Assertivitat

  • Disc ratllat: Repetició perseverant d'una frase que expressi clarament el que es vol, defensant-ho amb fermesa, evitant caure en manipulacions verbals o en la desviació del tema.
  • Assertivitat positiva: Expressar autèntic afecte a altres persones de forma sincera.
  • Assertivitat negativa: Saber dir "No" en aquelles situacions que es considerin inoportunes.
  • Assertivitat empàtica: Reconèixer la situació i els sentiments d'una altra persona i, tot seguit, afirmar amb claredat els drets propis i expressar els sentiments, encara que siguin negatius.
  • Assertivitat progressiva: Reprendre la mateixa tècnica assertiva empàtica, però amb més fermesa.
  • Confrontació assertiva: Descriure a l'altra persona el que diu que fa i el que realment fa, indagar les causes per esbrinar què ha passat realment, interrogant la persona sense acusar-la ni retreure-li res, i expressar amb claredat el que es vol legítimament.
  • Enunciats en primera persona: Descriure la conducta no desitjada de l'altra persona, explicar els sentiments negatius que aquesta conducta produeix, i explicar la conducta desitjada, argumentant tant les conseqüències positives del canvi com les negatives si aquest canvi no es produeix.
  • Banc de boira: Escoltar les crítiques amb serenitat i, mentrestant, buscar punts d'acord amb la persona antagonista.
  • Tècnica d'ignorar: Ignorar la raó per la qual una altra persona pugui estar enfadada o ofesa, i ajornar la discussió fins que les condicions siguin més favorables.

L'Educació Emocional

Té com a objectiu afavorir l'adquisició de competències emocionals i la seva millora. Té una finalitat preventiva.

Millorar la Competència Emocional: Tècniques

  • Consciència emocional.
  • Regulació emocional.
  • Autonomia emocional.
  • Competència social.
  • Competències per a la vida i el benestar.

La Reestructuració Cognitiva

Fases

  1. Identificació de la distorsió cognitiva.
  2. Anàlisi dels pensaments.
  3. Generació de pensaments positius.
  4. Modificació de l'esquema del pensament.

Entradas relacionadas: