Assertivitat, Educació Emocional i Reestructuració Cognitiva

Millorar l'Assertivitat

Conductes per Avançar Cap a l'Assertivitat

• Tenir una bona autoestima.
• Mantenir la calma i ser educat/da.
• Reservar les disculpes per a quan siguin necessàries.
• No arraconar els altres.
• Evitar les amenaces.
• Acceptar les crítiques i la derrota.

Tècniques per Millorar l'Assertivitat

• Disc ratllat: Repetició perseverant d'una frase que expressi clarament el que es vol, defensant-ho amb fermesa, evitant caure en manipulacions verbals o en la desviació del tema.
• Assertivitat positiva: Expressar autèntic afecte a altres persones de forma sincera.
• Assertivitat negativa: Saber dir "No" en aquelles situacions que es considerin inoportunes.
• Assertivitat empàtica: Reconèixer la situació i els sentiments d'una altra persona i, tot seguit, afirmar amb claredat els drets propis i expressar els sentiments, encara que siguin negatius.
• Assertivitat progressiva: Reprendre la mateixa tècnica assertiva empàtica, però amb més fermesa.
• Confrontació assertiva: Descriure a l'altra persona el que diu que fa i el que realment fa, indagar les causes per esbrinar què ha passat realment, interrogant la persona sense acusar-la ni retreure-li res, i expressar amb claredat el que es vol legítimament.
• Enunciats en primera persona: Descriure la conducta no desitjada de l'altra persona, explicar els sentiments negatius que aquesta conducta produeix, i explicar la conducta desitjada, argumentant tant les conseqüències positives del canvi com les negatives si aquest canvi no es produeix.
• Banc de boira: Escoltar les crítiques amb serenitat i, mentrestant, buscar punts d'acord amb la persona antagonista.
• Tècnica d'ignorar: Ignorar la raó per la qual una altra persona pugui estar enfadada o ofesa, i ajornar la discussió fins que les condicions siguin més favorables.

L'Educació Emocional

Té com a objectiu afavorir l'adquisició de competències emocionals i la seva millora. Té una finalitat preventiva.

Millorar la Competència Emocional: Tècniques

• Consciència emocional.
• Regulació emocional.
• Autonomia emocional.
• Competència social.
• Competències per a la vida i el benestar.

La Reestructuració Cognitiva

Fases

1. Identificació de la distorsió cognitiva.
2. Anàlisi dels pensaments.
3. Generació de pensaments positius.
4. Modificació de l'esquema del pensament.