Assertivitat, Educació Emocional i Reestructuració Cognitiva
Clasificado en Psicología y Sociología
Escrito el en catalán con un tamaño de 2,72 KB
Millorar l'Assertivitat
Conductes per Avançar Cap a l'Assertivitat
- Tenir una bona autoestima.
- Mantenir la calma i ser educat/da.
- Reservar les disculpes per a quan siguin necessàries.
- No arraconar els altres.
- Evitar les amenaces.
- Acceptar les crítiques i la derrota.
Tècniques per Millorar l'Assertivitat
- Disc ratllat: Repetició perseverant d'una frase que expressi clarament el que es vol, defensant-ho amb fermesa, evitant caure en manipulacions verbals o en la desviació del tema.
- Assertivitat positiva: Expressar autèntic afecte a altres persones de forma sincera.
- Assertivitat negativa: Saber dir "No" en aquelles situacions que es considerin inoportunes.
- Assertivitat empàtica: Reconèixer la situació i els sentiments d'una altra persona i, tot seguit, afirmar amb claredat els drets propis i expressar els sentiments, encara que siguin negatius.
- Assertivitat progressiva: Reprendre la mateixa tècnica assertiva empàtica, però amb més fermesa.
- Confrontació assertiva: Descriure a l'altra persona el que diu que fa i el que realment fa, indagar les causes per esbrinar què ha passat realment, interrogant la persona sense acusar-la ni retreure-li res, i expressar amb claredat el que es vol legítimament.
- Enunciats en primera persona: Descriure la conducta no desitjada de l'altra persona, explicar els sentiments negatius que aquesta conducta produeix, i explicar la conducta desitjada, argumentant tant les conseqüències positives del canvi com les negatives si aquest canvi no es produeix.
- Banc de boira: Escoltar les crítiques amb serenitat i, mentrestant, buscar punts d'acord amb la persona antagonista.
- Tècnica d'ignorar: Ignorar la raó per la qual una altra persona pugui estar enfadada o ofesa, i ajornar la discussió fins que les condicions siguin més favorables.
L'Educació Emocional
Té com a objectiu afavorir l'adquisició de competències emocionals i la seva millora. Té una finalitat preventiva.
Millorar la Competència Emocional: Tècniques
- Consciència emocional.
- Regulació emocional.
- Autonomia emocional.
- Competència social.
- Competències per a la vida i el benestar.
La Reestructuració Cognitiva
Fases
- Identificació de la distorsió cognitiva.
- Anàlisi dels pensaments.
- Generació de pensaments positius.
- Modificació de l'esquema del pensament.