Atletisme: Curses, Gambada, Llançaments i Salts - Guia Completa

Curses d'Atletisme

100m.ll., 200m.ll, 400m.ll Mig fons: 800m.ll., 1.500m.ll. Fons: 5.000m.ll., 10.000m.ll, Marató (fora de l'estadi), Tanques: 110m.t. (nois), 100m. t. (noies), 400m.t., 3.000m.obstacles. Marxa atlètica: 20km., 50km. (nois). Relleus: 4x100, 4x400

La Gambada en Curses

La gambada l'hem d'entendre com el "salt" comprès entre dos contactes successius en el terra amb una fase de recolzament i una de suspensió.

La trajectòria de la fase de vol és conseqüència de:

1. De com ha estat la fase de recolzament.
2. De l'alineació que presenta el peu-pelvis-espatlla-cames i braços i depèn de la velocitat inicial i l'angle de sortida.

Mig Fons i Fons: Estratègies i Capacitats

Mig fons: Proves que necessiten del desenvolupament d’una bona capacitat làctica associada a una potència màxima aeròbica de qualitat.

Fons: Precisen d’una bona potència aeròbica màxima i una gran capacitat aeròbica. Més que la intensitat són les relacions entre intensitat i durada.

Llançaments: Javelina, Martell, Disc i Pes

Javalina: translació, martell, disc: rotació, pes: mixt

El llançament depèn: de l'angle, l'alçada i la velocitat de sortida de l'artefacte.

Història i Tècnica del Llançament de Pes

Al llarg de la seva història el pes ha sofert una evolució tècnica que no és res més que l'ampliació del recorregut dins de la tècnica de translació, ja que l’ampliació del recorregut ha permès augmentar l’acceleració de l’artefacte.

Consideracions Pedagògiques per al Llançament de Pes

1. Cal començar en una situació d'equilibri perfecta i la posada en acció no ha de ser ni massa ràpida ni massa lenta.
2. No s'ha de saltar amb la cama de recolzament, aquesta llisca.
3. El tronc durant el lliscament de la cama no s’adreça gaire.
4. El peu de recolzament en el seu lliscar ha d'assentar-se lleugerament inclinat cap a dins per seguir amb un gir exterior enèrgic, un cop el peu lliure s'hagi recolzat.
5. L'obertura/extensió del tronc ha d'esperar a que la cama lliure s'hagi recolzat.
6. No aixecar massa la cama lliure.

La Javelina: Components i Característiques

La javelina és un artefacte que es composa de tres parts: l'asta, la punta i l’empunyadura.

Salts en Atletisme

Concepte: un salt consisteix en la projecció a l’espai amb la finalitat de franquejar un obstacle que determina una llargada o una alçada.