Beneficis i Contraindicacions de l'Exercici Físic: Guia Completa

Beneficis de l'Exercici Físic

Beneficis Metabòlics

• Augmenta la capacitat aeròbica dels sistemes oxidatius de les cèl·lules musculars, especialment de les fibres de contracció lenta (fibres vermelles).
• Incrementa el consum màxim d’oxigen degut a adaptacions centrals i perifèriques.
• Redueix la producció de lactat durant la realització d’un exercici físic per un determinat grau d’esforç.

Beneficis Cardiovasculars

• Millora la funció cardiovascular. La freqüència cardíaca (FC) en repòs és més baixa que en els sedentaris.
• Reducció dels factors de risc de les malalties cardiovasculars.
• Disminució de la mortalitat i morbiditat en la malaltia coronària, relacionada amb el dipòsit i la formació de plaques d’ateroma a les artèries coronàries.

Beneficis Respiratoris

• Augmenta la capacitat ventilatòria.
• Redueix la freqüència respiratòria (FR).
• Augmenta la capacitat i el funcionament dels alvèols.

Beneficis Gastrointestinals

• Afavoreix una major activitat de la premsa tòracoabdominal.
• Facilita el trànsit intestinal i la defecació.
• Redueix la constipació intestinal, amb les seves corresponents seqüeles o fenòmens associats.

Beneficis Osteoarticulars i Musculars

• Millora l’estructura i les funcions dels lligaments, els tendons i les articulacions.
• Els ossos i els lligaments s’enforteixen.
• Les articulacions augmenten l’amplitud de moviment.

Beneficis Neuropsicològics

• Millora les funcions intel·lectuals.
• Major secreció de β-endorfines, que comporta:
  • Increment en el llindar del dolor.
  • Augment de la sensació de benestar.
• Redueix l’estrès emocional i l’agressivitat.

Contraindicacions de l'Exercici Físic

Contraindicacions Absolutes

• Arrítmia ventricular no controlada: és una situació molt greu, pas previ a una fibril·lació, ja que les fibres del cor van descoordinades, es contrauen a destemps i no permeten expulsar la sang.
• Angina inestable: dolor provocat per la isquèmia de miocardi, on no arriba prou oxigen al miocardi.

Contraindicacions Relatives

• Malalties cròniques controlades (p. ex., asma, emfisema, HTA): s'evitaran exercicis d'alta intensitat.
• Aneurisma ventricular: no es poden fer exercicis intensos, però sí exercicis de baixa intensitat.