Beneficis de l'Exercici Físic: Adaptacions Físiques i Psicològiques

Adaptacions Físiques de l'Exercici

Descobreix els efectes profunds del treball de resistència, força, velocitat, agilitat i flexibilitat en el teu cos.

Efectes del Treball de Resistència (Aeròbic)

En l'Aparell Cardiovascular:

• Augment de la mida i de la capacitat del cor.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina a la sang.
• Augment de la quantitat de capil·lars sanguinis.
• Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permeten obtenir més energia.
• Millora el retorn venós de la sang.
• Millora de la capacitat de transport i arribada de l'oxigen a la musculatura; d'aquesta manera, la persona es cansa menys i es recupera més ràpid després d'un esforç físic.
• Disminueix la Freqüència Cardíaca Basal (FCB), la FC en repòs i la FC en qualsevol esforç.

En l'Aparell Respiratori:

• Augment de la força de la musculatura encarregada de la inspiració i l'espiració.
• Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars que els envolten.
• Augmenta la captació d'oxigen en els pulmons.

En el Metabolisme:

• Regulació del nivell de greixos en la sang i assoliment de nivells idonis.
• Descens de l'acumulació de greix a nivell subcutani, cosa que ajuda a controlar el "pes ideal" i evita la tendència a l'obesitat.

Efectes del Treball de Força Muscular

• Hipertròfia muscular.
• Augment de les reserves d'energia de les fibres musculars.
• Activació i desenvolupament de fibres musculars que romanien en repòs o letargia.
• Augment de la força muscular.
• Major control de l'actitud postural. El nostre sistema ossi es manté erecte en la seva lluita diària contra la gravetat.

Efectes del Treball de Velocitat i Agilitat

• Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
• Augmenten les reserves d'energia pròpies dels esforços curts i ràpids.

Efectes del Treball de Flexibilitat

• Els lligaments, la càpsula articular i els tendons es tornen més extensibles. Les articulacions augmenten, així, la mobilitat.
• Les fibres musculars augmenten llur capacitat d'estirament. En conseqüència, es millora la postura i s'eviten els escurçaments i les tensions musculars.

Adaptacions Psicològiques de l'Exercici

L'activitat física no només beneficia el cos, sinó també la ment.

• Millora les funcions intel·lectuals.
• Redueix els estats d'ansietat i depressió.
• Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
• Millora l'estat d'ànim.
• Proporciona una sensació de benestar.
• Canalitza l'agressivitat.
• A més, pel desgast i el cansament que produeix l'exercici, es regula la fase de son i s'evita l'insomni.