Beroketa: Zer da, Helburuak eta Faseak

Zer da Beroketa?

Beroketa da gorputza eta burua jarduera fisikorako prestatzen dituen ariketa multzoa, helburu nagusia errendimendua hobetzea eta lesioak saihestea delarik.

Helburuak

Prestakuntza Fisikoa

Bihotz-arnasketa sistema prestatzea:

• Taupadak eta arnasketa handitzen dira.
• Odol-jarioa eta oxigenoaren banaketa hobetzen dira. → Giharrak azkarrago berreskuratzen dira eta gehiago elikatzen dira.

Gihar prestaketa hobetzea:

• Tenperatura igotzean, giharrak elastikoago eta arinago bihurtzen dira.
• Mugimendu handiagoak egin daitezke eta lesio-arriskua txikitzen da.

Sistema neuro-muskularra prestatzea:

• Nerbio eta gihar arteko koordinazioa hobetzen da.
• Mugimenduak azkarrago eta zehatzago egiten dira.

Ingurua eta materiala ezagutzea:

• Kirolariak egoera eta tresnak aztertzen ditu (adib. korrikalariak lurzorua, pilotariak pilota…).
• Horri esker ekintza tekniko eta taktikoak hobeto egiten dira.

Babes-baldintzak prestatzea:

• Gorputzaren atal ahulak babesteko balio du.
• Bereziki garrantzitsua da lesio batetik bueltan dabiltzanentzat.

Prestakuntza Psikologikoa

Beroketak burua ere prestatzen du:

• Motibazioa handitzen du.
• Kontzentrazioa hobetzen du.
• Antsietatea eta tentsioa gutxitzen ditu.
• Erabaki zuzenak hartzeko gaitasuna handitzen du.
• Ekintza tekniko eta taktikoak aurrez pentsatzeko aukera ematen du.

Faseak: Bi Fasetan Banatzen Da

Orokorra

Gorputz osoa berotzen du.

• Ez du mugimendu zehatzik, baina gihar eta artikulazio nagusiak aktibatzen ditu.
• Ariketak intentsitate txikikoak eta progresiboak dira.

Adibideak:

• Korrika arina edo trosta.
• Mugikortasun-ariketak (flexioak, errotazioak…).
• Luzaketak (erreboterik gabe eta lasai).
• Indar arinak: abdominalak, lumbaren lana, gihar ahulak sendotzea.

Helburua: Gorputza orokorrean aktibatzea eta odol-jarioa bizkortzea.

Espezifikoa

Kirol bakoitzari egokitutako mugimenduak egiten dira.

Adibidez: paseak, jaurtiketak, jauziak, mugimendu teknikoak…

Progresiboki egiten da:

• Errazetik zailenera.
• Partzialetik osora.
• Intentsitatea pixkanaka igoz.
• Bakarkakoetatik taldekoetara pasatuz.

Helburua: Kirol zehatz horretarako mugimendu eta koordinazioa lantzea.