Capacitats Coordinatives en l'Esport: Definició i Entrenament

Factors Condicionants de les Capacitats Coordinatives

• El nivell d'entrenament de les qualitats físiques bàsiques.
• El nombre de parts del cos que hi estiguin implicades. Com més parts hi intervinguin, més dificultat en l'aprenentatge.
• La velocitat d'execució.
• L'altura del centre de gravetat i l'amplada de la base de sustentació.

Definició de les Capacitats Coordinatives Esportives

Les capacitats coordinatives són aquelles que ens permeten controlar i executar amb èxit les accions tècniques i qualsevol tàctica esportiva:

• Capacitat de Combinar Moviments

  Ens permet coordinar moviments de diferents parts del cos per fer un moviment global (per exemple, llançar una canasta de bàsquet).

  Entrenament: Partit de futbol sala en un camp reduït i amb dues pilotes.

• Capacitat de Ritme

  Ens permet modificar aquests moviments en relació amb un ritme exterior (música) o interior (variació d'intensitat en l'exercici) (per exemple, ballar seguint el ritme d'algú).

  Entrenament: Adaptar els moviments del cos a diferents estils de música.

• Capacitat d'Orientació

  Ens permet determinar i variar la posició i els moviments del nostre cos segons el terreny de joc, la pilota, els adversaris i els companys (per exemple, el desplaçament del porter d'handbol en relació amb la pilota i els companys).

  Entrenament: Partit d'hoquei sala amb dos equips i quatre porteries. Cada equip defensa dues porteries i ha de marcar en una d'enemiga.

• Capacitat d'Equilibri

  Ens permet mantenir-nos dempeus o recuperar la posició si l'hem perdut (per exemple, després d'una esmaixada de voleibol, recuperar-se i preparar-se per a una nova jugada).

  Entrenament: Es fan quatre equips i es col·loca un con davant de cadascun. Cada participant del grup ha de córrer fins al con, donar deu voltes al voltant amb la mà al con, i tornar a la fila perquè surti el següent.

• Capacitat de Diferenciació

  Ens permet fer diversos moviments en diferents parts del cos al mateix temps (per exemple, la posició de pivot de bàsquet per agafar un rebot: cames i cos perquè l'adversari no passi, i braços i mans per agafar la pilota).

  Entrenament: Passades amb dues pilotes: una amb el peu i l'altra amb la mà.

• Capacitat de Reacció

  Ens permeten reaccionar tan ràpid com sigui possible davant d'un estímul auditiu, visual o tàctil (per exemple, aturades del porter de futbol: mira la pilota, posa el cos per parar-la).

  Entrenament: Col·locar-se davant d'una porteria i tancar els ulls. Quan es dona la senyal, s'han d'obrir i intentar parar la pilota llançada per un company.

• Capacitat de Transformació

  Ens permet modificar aquells moviments que teníem pensats en funció de les actuacions dels adversaris (per exemple, un jugador de bàsquet llança a cistella, l'adversari s'interposa, el jugador canvia i fa una passada).

  Entrenament: Un contra dos en bàsquet. Un defensor actua sense braços i l'altre només pot fer taps.