Capacitats Físiques Bàsiques: Força, Resistència, Velocitat i Coordinació

Les Capacitats Coordinatives

Són aquelles que ens permeten controlar i executar amb èxit qualsevol acció tècnica i qualsevol tàctica esportiva.

Factors Condicionants

• El nivell d'entrenament de les qualitats físiques.
• El nombre de parts que hi estiguin implicades: com més parts intervinguin, més dificultat en l'aprenentatge.
• La velocitat d'execució.
• L'altura del centre de gravetat.

Tipus de Capacitats

• Combinar moviments
• Diferenciació
• Equilibri
• Reacció
• Ritme
• Transformació
• Orientació

La Resistència

Capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer una activitat.

Factors

• El tipus de fibres musculars.
• Els dipòsits d'energia.
• Capacitat d'eliminar l'àcid làctic.

Tipus de Resistència

• Aeròbica: És recomanada per metges i entrenadors personals per mantenir i millorar la nostra salut. Són esforços de llarga durada i ritme suau.
• Anaeròbica: Són esforços de durada curta i ritme intens.

La Velocitat

És la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim de temps possible.

Tipus de Velocitat

• De reacció
• Gestual
• Desplaçament

Factors

• Del sistema nerviós
• Del sistema muscular

Tipus de Fibres

• Ràpides
• Lentes
• Intermèdies

La Força

Capacitat que té el nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Tipus de Força

• Força màxima
• Explosiva
• Força resistència

Factors

• Tipus de fibres musculars
• Hipertròfia muscular
• Isotònica concèntrica i excèntrica o isomètrica

1) És un mitjà no verbal pel qual també et pots expressar, el seu objectiu és millorar l'estímul del nostre cos. 2) Té com a finalitat millorar la funció i l'estructura dels òrgans interns i també l'aparença externa, permet millorar totes les parts del cos. 3) Segons el tipus de teixit muscular podem diferenciar tres tipus de músculs: -Esquelètic -Cardíac -Llis. 4) L'esquelètic. 5) Contracció isomètrica: El múscul no es pot escurçar ja que té els extrems fixos, però desenvolupa una tensió. Contracció isotònica: si aquesta tensió es fa estirant el múscul, s'anomena isotònica excèntrica. En canvi, si el múscul es contreu es diu isotònica concèntrica. 6) Adaptació de l'exercici físic en l'aparell respiratori: -Augment de la capacitat respiratòria màxima (capacitat de ventilació pulmonar) -Augment de la capacitat de difusió d'oxigen. 7) Adaptacions cròniques de l'exercici físic del sistema muscular: Es produeix un increment del volum de la musculatura que s'anomena hipertròfia muscular. 8) Adaptacions cròniques de l'exercici físic de l'aparell respiratori: El consum màxim d'oxigen (VO2 max) augmenta, és a dir, augmenta el consum màxim per a l'execució d'un exercici determinat.