Què són les capacitats físiques condicionals?

1. Les qualitats físiques bàsiques

Les qualitats físiques bàsiques o condicionals són la resistència, la força, la flexibilitat i la velocitat. El treball d'aquestes ens ajudarà a millorar la nostra salut. A classe les treballarem totes, però farem més incidència a millorar la resistència i la flexibilitat.

1.1. La resistència

Definició: És la capacitat de mantenir un esforç físic durant un temps prolongat. Aquesta qualitat millora el nostre sistema cardiovascular (cardíac, respiratori i circulatori). S'haurien de fer activitats físiques que millorin aquesta qualitat durant tota la vida, adaptant el tipus de treball a les diferents edats.

Classificació

• Resistència aeròbica: Un esforç de resistència és aeròbic quan l'oxigen que arriba als músculs que treballen és suficient per realitzar l'exercici. Direm que és un treball en equilibri (hi ha una concordança entre l'oxigen que necessitem i el que poden aportar les funcions orgàniques). Una activitat aeròbica serà de llarga durada i de poca intensitat. Exemples: córrer (carrera contínua), ballar, patinar a baixa velocitat durant més de 15-20 minuts.
• Resistència anaeròbica: Quan realitzem un esforç d'alta intensitat, l'oxigen que arriba als músculs és insuficient i, a poc a poc, el cos es va esgotant. Aquests esforços realitzats amb dèficit d'oxigen els denominarem anaeròbics; són molt intensos i de curta durada. Exemples: 200 metres lliures, nedar 100 metres (esforços efectuats a la major velocitat possible). S'entrena amb canvis de ritme (fartlek) o sèries (repetir intervals de distàncies curtes o mitges) d'alta intensitat, entre un 70% - 90% de l'índex cardíac màxim.

Influència sobre l'organisme

Si regularment (3 dies a la setmana mínim) es practica un esforç de resistència, la persona aconsegueix aguantar l'esforç durant més temps i cansar-se menys. Això és degut a què en el seu cos s'han produït els següents canvis:

• Augment dels glòbuls rojos: encarregats de transportar oxigen.
• Augment de la grandària del cor i la força del múscul cardíac: més capacitat per al bombeig de sang.
• Augment de la capacitat respiratòria: volum d'aire que capten els pulmons.
• Disminució de la freqüència cardíaca de repòs.