Concepte d'entrenament i bases per millorar el rendiment esportiu

Concepte Entrenament

L'entrenament és una preparació o ensinistrament amb el propòsit de millorar el rendiment esportiu, implica una preparació física, tècnica, tàctica y psicològica pel desenvolupament màxim de les capacitats de l'esportista.

Bases de l'entrenament:

Equilibri homeostàtic - És la tendència de l'organisme a mantenir l'estabilitat de les constants vitals. Les situacions estressants (malalties, entrenaments, angoixes, esgotaments, etc...) poden disminuir aquest equilibri homeostàtic.

Resposta del cos humà a l'exercici - Davant d'un exercici físic, el cos humà reacciona amb una fase de desgast, passat un temps de descans hi ha una recuperació, i més tard una fase de sobrecompensació, en la que es millora la línia d'equilibri inicial. Si no hi ha més exercici físic, aquesta sobrecompensació va disminuint fins que arriba a desaparèixer.

Càrrega d'entrenament - Per mesurar la magnitud de l'estímul de l'entrenament s'utilitza el concepte de càrrega de l'entrenament. Càrrega: Volum x Intensitat. Volum: quantitat total d'exercici: Unitats de temps: hores, minuts i segons: temps total d'esforç (exemple: córrer 30 minuts). Unitats d'espai: km, m. Nombres de sèries i repeticions (exemple: 3 sèries de 10 repeticions). Kg. totals aixecats. Intensitat: qualitat del treball realitzat. Freqüència cardíaca (pulsacions per minut). Temps realitzat al recórrer una distància. Vo2max (consum d'oxigen per minut). Watts. Control del temps en relació a la millor marca personal. Kg. aixecats en relació a 1RM (repetició amb el màxim número de kg).

Concepte

L'entrenament és una preparació o ensinistrament amb el propòsit de millorar el rendiment esportiu, implica una preparació física, tècnica, tàctica y psicològica pel desenvolupament màxim de les capacitats de l'esportista.