Conceptes Bàsics d'Educació Física: Condició, Escalafament i Handbol

La Condició Física i les Qualitats Bàsiques

La condició física és l'estat físic en què ens trobem en cada moment.

Qualitats Físiques Bàsiques

• La resistència és la mesura en què el cos és capaç d'aguantar esforços durant un període llarg.

• La força és la mesura en què el cos és capaç de vèncer càrregues i pesos.

• La flexibilitat és la mesura en què el cos humà pot realitzar tots els seus moviments o desplaçar-se amb rapidesa.

Qualitats Psicomotores

La coordinació, l'agilitat i l'equilibri són les anomenades qualitats psicomotores.

Hàbits Saludables i Prevenció

Per mantenir una bona condició física, cal tenir en compte:

• La prevenció i els hàbits.
• El material adequat.
• La hidratació.
• La seguretat i el respecte.
• La higiene corporal després de l'exercici.

L'Escalfament

L'escalfament cerca preparar el nostre organisme per a l'activitat esportiva (el cor, els pulmons i les articulacions).

Estructura de l'Escalfament

1. 1a part: Exercicis en moviment, de manera suau i general.

2. 2a part: Exercicis de flexibilitat (exercicis d'estirament).

3. 3a part: Exercicis específics de l'esport (es realitzen accions similars a l'esport que es practicarà després).

Pautes per a un Escalafament Correcte

• Ha de ser suau i progressiu.
• La durada de l'escalfament és personal.
• Intentarem mobilitzar la major part dels grups musculars i articulars.
• En acabar l'escalfament, començar amb l'exercici.

Protocol P.A.S. (Primers Auxilis)

El protocol P.A.S. és un acrònim per a les accions bàsiques en cas d'emergència:

• Prevenir
• Avisar
• Socórrer

Handbol: Regles i Tècniques

Regles Bàsiques

• Jugadors: 14 jugadors (7 al camp).
• Durada: Dues parts de 30 minuts.

Accions No Permeses

• Tocar la pilota amb el genoll.
• Fer més de tres passes amb la pilota a les mans.
• Tenir la pilota a les mans més de 3 segons sense fer res.
• Trepitjar la línia de 6 metres.
• Perdre el temps.

Tècniques Fonamentals

Recepció

1. Estirar els braços i posar les mans mirant cap a la pilota.
2. Amortir-la amb una flexió suau dels braços.
3. Subjectar-la amb les dues mans i portar-la al pit.

Passada

1. Aixecar el braç fins a l'alçada de l'espatlla.
2. Llançar la pilota estirant fort el braç, finalitzant amb un cop de canell.

Consideracions de la Passada

No has de fer evident el receptor de la passada. Ha de ser ràpida i intensa.

Tipus de Passades

• Passada de Maluc
• Passada en pronació
• Passada en deixada
• Passada frontal

Tipus de Llançaments

• Llançament en suspensió
• Llançament de maluc
• Llançament rectificat
• Llançament amb suport

Tàctica: Passa i Va

Passa la pilota a un company, desmarca't! Finta i dirigeix-te cap a la porteria mentre reps de nou la pilota, i llança.

Orientació i Cartografia

El mapa reflecteix els llocs característics de la zona i també ens informa del relleu.

Eines d'Orientació

Per orientar-nos al mapa podem fer servir:

• El nord.
• Les línies meridianes.
• L'escala.

La brúixola és un instrument que porta una agulla imantada que sempre assenyala el nord magnètic.