Conceptes Bàsics: Força, Velocitat i Més en Esports

Què és la força?

És una qualitat motriu condicional que permet vèncer una oposició mitjançant l'acció muscular. Es caracteritza pels processos de transformació d'energia per tal de produir tensió muscular.

Hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, realitzem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues. Pot ser una càrrega natural o una sobrecàrrega.

Tipus de força

1. Força màxima: Capacitat muscular d'exercir una tensió màxima en un període molt curt de temps. Pot ser dinàmica.
2. Força-resistència: Capacitat muscular d'exercir una qualitat moderada de força durant un llarg període de temps.
3. Força-velocitat: Capacitat que té un grup muscular d'accelerar una massa fins a la velocitat màxima de moviment.

Què és la velocitat?

La física defineix la velocitat com la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.

Participa en dos grans grups: les capacitats condicionals i les capacitats coordinatives. Diríem que la velocitat és una qualitat neuromuscular.

Tipus de velocitat

1. Velocitat de reacció: És la capacitat de començar en el menor temps possible. Exemple: Quan el jutge dóna la sortida d'una cursa.
2. Velocitat de moviment: Capacitat de realitzar un moviment determinat en el menor temps possible. Exemple: Rapidesa de moviment de la patada en taekwondo.

Número d'emergència

112

Posició PLS

S'utilitza en cas que el pacient es trobi inconscient amb presència de respiració i pols. Aquesta posició prevé l'ennuegament i l'aspiració de vòmits.

1. Col·loquem la persona estirada cap per amunt.
2. Flexionem el braç del costat intern per formar un angle recte amb el seu cos.
3. Amb la cama del costat intern recta, flexionem la cama del costat extern, fins a formar un angle amb el cos.
4. Girem el cos fins que quedi de costat.
5. Col·loquem el dors de la mà del costat extern, sota la galta.

Circuits d'entrenament

Són mètodes d'entrenament fraccionat molt utilitzats. Es caracteritzen per dividir el conjunt del treball en grups de repeticions d'exercicis.

Els exercicis que es realitzen a cada estació han de permetre treballar diversos grups musculars, de forma alterna. Dos tipus de circuits diferents:

1. A temps fix: 30 s o 1 m per estació.
2. A repeticions: de 20 a 30 repeticions a cada estació.

Principis bàsics de la Creu Roja

Humanitat, Imparcialitat, Neutralitat, Independència, Voluntariat, Unitat, Universalitat.

La contracció muscular

És el procés fisiològic en el qual els músculs desenvolupen tensió i s'escurcen o s'estiren (o bé poden romandre de la mateixa longitud) per raó d'un previ estímul d'extensió. Exemple: bíceps i tríceps.

Voleibol

Com aconseguir un punt?

Quan la pilota toca terra en camp contrari i quan la pilota, després de tocar un contrari, va fora del terreny de joc o toca en el seu camp.