Conceptes Clau de la Condició Física: Qualitats, Càrrega i Principis d'Entrenament

CONDICIÓ FÍSICA

Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)

Força

• Força màxima: La força més gran que es pot realitzar.
• Força explosiva: Força a realitzar en el menor temps possible.
• Força-resistència: Aguantar la força durant un període de temps.
• Força absoluta: Força total que es pot realitzar.
• Força relativa: Força absoluta respecte al pes corporal.

Resistència

• Aeròbica
• Mixta
• Anaeròbica

Velocitat

• De reacció: Temps de reacció després d’un estímul.
• De moviment: Un cop en marxa, el temps que es triga a fer un moviment.

Flexibilitat

• General: Flexibilitat a l’hora de realitzar un moviment concret.
• Localitzada: Flexibilitat d’un sol múscul.

Càrrega i Recuperació

Càrrega

Depèn del volum d’entrenament i la intensitat.

Recuperació

Període en què l’organisme es refà de l’esforç realitzat.

Tipus de Recuperació

• Completa: Es torna gairebé a l’estat inicial.
• Incompleta: Es torna a començar el treball quan encara no s’ha recuperat del tot.
• Activa: Es realitzen alguns exercicis.
• Passiva: Repòs total.

Fatiga i Rendiment

Fatiga

Estat de l’organisme a causa de l’esforç.

• Comporta la disminució de la capacitat funcional de l'òrgan afectat.
• Fase prèvia a la sobrecompensació.

Rendiment

Depèn de la qualitat de l’entrenament (seguir els principis generals de l’entrenament a l’hora de planificar-lo).

Sobrecompensació

Estat d'alt rendiment en la condició física, resultant de l'adaptació a l'estrès de l'entrenament.

Lleis i Principis de l'Entrenament

Lleis de l'Entrenament

• Llei de Seyle: El treball crea un estímul que el cos concreta en una situació inicial d’estrès i fatiga, la qual genera una sèrie de reaccions que donen lloc a la millora del rendiment inicial (sobrecompensació).
• Llei de Schultz: Cada persona té un nivell inicial al qual s’ha d’adaptar l’entrenament. La intensitat de l’estímul haurà de ser diferent per a cada persona.

Principis Generals de l'Entrenament

• De la unitat: L’organisme actua en conjunt.
• De la generalitat i especialitat: L’entrenament ha de buscar un desenvolupament de totes les QFB.
• De la relació: Totes les QFB estan relacionades.
• De l’oportunitat: El treball ha de fer-se en el moment oportú per generar una sobrecompensació.
• De la intensitat: Intensitat adequada per provocar l’estímul.
• De la progressió i continuïtat: Augment progressiu de la intensitat.
• De la proporció: Treball proporcional a la recuperació.
• De la individualització: Processos d’entrenament adaptats a cada persona.
• De la motivació: S’ha de treballar la voluntat i la motivació per superar els esforços que es plantegen.

Valoració de la Condició Física

S’utilitzen tests que han de complir els següents criteris:

• Validesa
• Objectivitat
• Fiabilitat
• Estandardització (resultats homologables)