Conceptes Clau de l'Entrenament Físic: PNF, Velocitat i Flexibilitat

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Què és el PNF? Definició i Funció

El PNF (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva) és un mètode que afavoreix o accelera el mecanisme neuromuscular mitjançant l'estimulació dels propioceptors.

Què és la Flexibilitat?

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Factors i Tipus de Flexibilitat

La flexibilitat depèn de la capacitat d'estirament de la musculatura i de la capacitat de moviment que tinguin les articulacions. Els dos tipus de flexibilitat són: flexibilitat dinàmica i flexibilitat estàtica.

Mètodes Estàtics d'Entrenament de la Flexibilitat

• Estàtic Passiu Relaxat: Mètode que consisteix a adoptar una determinada ADM (Amplitud de Moviment) i en aquesta posició relaxar-se per distribuir la tensió muscular generada.
• Estàtic Actiu Resistit: Mètode que consisteix a adoptar una determinada ADM i en aquesta posició aplicar una acció muscular que augmenti el nivell d'estirament i, simultàniament, aplicar una força externa que intenta disminuir l'ADM sense arribar a aconseguir-ho.

Precaucions en el Treball de Flexibilitat per Parelles

En el treball de flexibilitat per parelles, has d'anar amb compte amb la pressió que realitzis sobre el teu company. Si realitzes l'ajuda d'una manera molt brusca, podries causar-li una lesió.

Components de l'Articulació

Els elements que componen l'articulació són:

• Les superfícies articulars dels ossos.
• La càpsula articular (líquid sinovial).
• Els lligaments.

Tipus de Fibres Musculars (Vermelles i Blanques)

Les fibres musculars capaces de realitzar un treball perllongat, però efectuat de manera lenta, són les fibres vermelles. Les fibres de contracció ràpida, incapaces de realitzar un treball perllongat, són les fibres blanques.

Entrenament de la Velocitat

Conceptes Clau de la Velocitat

A continuació, es presenten definicions relacionades amb la velocitat:

• Part de la condició motriu caracteritzada per la rapidesa successiva de moviments.
• La capacitat de fer un o més moviments en el menys temps possible.

Mètodes d'Entrenament de la Velocitat

Entrenament de la Velocitat de Desplaçament

El desenvolupament de la freqüència i l'amplitud de la gambada és un sistema d'entrenament de la velocitat de desplaçament.

Mètode d'Entrenament de la Velocitat Gestual

El treball del gest tècnic específic és un mètode d'entrenament de la velocitat gestual.

Mètode d'Entrenament de la Velocitat de Reacció

Les sortides són un mètode d'entrenament de la velocitat de reacció.

Paràmetres per a Sèries Curtes de Velocitat

Les sèries curtes per entrenar la velocitat han de tenir una intensitat màxima, amb els següents paràmetres:

• Distància: 20-60 metres
• Repeticions: 3-7
• Recuperació: Completa

Classificació dels Mètodes Dinàmics de Flexibilitat

(Aquest punt requereix la classificació dels mètodes dinàmics d'entrenament de la flexibilitat.)