El Cor i l'Entrenament: Funcionament i Planificació

El Cor i l'Aparell Cardiovascular

L'aparell cardiovascular està format pel cor (per on circula la sang del cos). Les artèries parteixen del cor i les venes hi desemboquen. És un múscul contràctil, situat al mig de la cavitat toràcica i envoltat pels pulmons.

Es tracta d'un múscul cardíac (regit per la llei del tot o res), de forma ovoide irregular, amb la punta del cor cap avall, enfora i endavant. Pesa entre 250 i 300 grams.

Factors Condicionants i Transport de Sang

• Cabal cardíac: Producte entre el volum minut cardíac (VMC) i el volum sistòlic (quantitat de sang que bomba el cor).
• Freqüència cardíaca: Nombre de batecs del cor en un minut.
• Limitacions: Altitud (augment de la FC per al mateix esforç), deshidratació, ansietat, temps des de l'últim àpat, temperatura ambient i massa muscular implicada.
• Hemoglobina: Transport dels glòbuls vermells (que contenen O₂).
• Pressió arterial: Força que fa la sang en passar per les artèries (hipotensió/hipertensió).

L'exercici físic moderat ajuda a regular la tensió arterial (és normotensor): passejar, jugar a golf, activitats dirigides físiques moderades dels gimnasos, gimnàstiques dolces, etc.

El Procés d'Entrenament i l'Adaptació

L'entrenament és un procés d'adaptació a diferents classes d'estímuls. Per cada estímul hi ha una fase d'alarma, una fase de resistència a l'estímul i una fase d'esgotament.

Si es persisteix amb l'estímul d'una manera sistemàtica, es perd l'efecte d'alarma (per exemple, a qui beu molt cafè, al final no li afecta la cafeïna).

• Estímuls de baixa intensitat i poca durada: No generen cap resposta.
• Estímuls de mitjana-alta intensitat i durada: Generen sobrecompensació (correcte).
• Estímuls d'intensitat i durada altes: Generen fatiga.

Planificació de l'Entrenament

• Etapa 1: Període de condicionament físic (2 mesos). S'agafa base i tonificació amb càrregues baixes.
• Etapa 2: Període d'assoliment de la forma (4 mesos). S'intentarà arribar al punt òptim de forma amb càrregues màximes.
• Etapa 3: Període de manteniment de la forma (1 mes). Temps màxim que es pot mantenir l'estat òptim de forma amb càrregues mitjanes o combinades.
• Etapa 4: Període de transició (1 mes). Pèrdua de la forma ("disconnecting people").

Aquestes etapes es divideixen en mesocicles (programes d'un mes com a màxim) i en microcicles (miniprogrames setmanals) on s'especifica molt la càrrega de treball segons un determinat objectiu (com ara la setmana de la final de la Champions).