Distorsions Cognitives i Autoestima: Com Afecten el Teu Pensament

Distorsions Cognitives o Pensaments Negatius

A continuació, es detallen algunes d’aquestes distorsions cognitives o pensaments distorsionats o negatius:

• Interferència Arbitrària

  Traiem conclusions d’una situació sense cap base que la sustenti. Exemple: “No li demano els apunts perquè segur que em dirà que no”

• Abstracció Selectiva

  Seleccionem només la part negativa de la situació, obviant la resta. Exemple: “Com que el Joan ha protestat, segur que la meva proposta no era bona”

• Interpretació del Pensament

  Interpretem sense cap base els sentiments i les intencions dels altres. Exemple: “El Joan i la Maria m’han mirat de reüll; segur que estaven parlant malament de mi”

• Sobregeneralització

  Traiem conclusions generals a partir d’un fet aïllat. Exemple: “La Joana m’ha fet quedar malament. No es pot confiar en ningú”

• Personalització

  Ens atribuïm la culpa del que ha passat. Exemple: “La Maria no m’ha trucat avui. Segur que és culpa meva pel que va passar ahir”

• Pensament del Tot o Res

  Si no aconseguim tot el que volem, ho considerem un fracàs. Exemple: “No he tret la nota que volia a l’examen, millor deixo d’esforçar-me”

• Desqualificació del que és Positiu

  Traiem importància al que és positiu i ho interpretem de forma negativa. Exemple: “Si m’han dit que hi vagi és perquè alguna cosa em volen demanar”

• Error Fonamental d’Atribució - Locus de Control

  Fa referència a qui controla (causa interna o externa?). Exemple: “M’he caigut perquè m’has distret, m’han suspès perquè em tenen mania”

Impacte Emocional del Pensament

La manera com pensem incideix de forma directa en el nostre estat emocional i la nostra conducta.

Autoconcepte i Autoestima

Autoconcepte o Concepte de Si Mateix

És el conjunt de percepcions o referències que tenim de nosaltres mateixos a nivell físic, psicològic, intel·lectual, social i afectiu. Es diu que en cada persona podem trobar 3 “persones”:

1. La que creiem que som (l'autoconcepte)
2. La que els altres creuen que som
3. El que som realment (l'autoconeixement)

L'Autoestima

És l’avaluació que cadascú de nosaltres fa del concepte que té de si mateix. Hi intervenen factors:

• Personals: El temperament de cadascú.
• Socials: La informació que rebem dels altres sobre nosaltres mateixos.
• Emocionals: Com interpretem la informació que rebem.

L'autoestima es va formant al llarg del temps i pot anar variant, augmentant, disminuint i/o modificant-se en relació a les experiències viscudes i al moment en què ens trobem.