Empatia, Emocions, Creences i Pensadora Experta Negativa

Definicions Clau en Psicologia i Habilitats Socials

Empatia

És la capacitat de posar-se en la pell dels altres, comprenent els seus sentiments i perspectives.

Habilitats Socials

Són el conjunt d'hàbits o qualitats de què disposem i que faciliten la interacció social eficaç i satisfactòria.

Assertivitat

És l'habilitat d'expressar-se i exercir els drets personals de la millor manera possible, respectant alhora els drets dels altres sense negar-los.

Enneagrama

És un sistema de classificació de la personalitat que descriu nou tipus bàsics i les seves interrelacions.

Emocions Primàries i Secundàries

Emocions Primàries

Són respostes emocionals bàsiques i universals. Inclouen:

• Ràbia
• Por
• Pena
• Alegria
• Fàstic
• Sorpresa
• Curiositat

Emocions Secundàries

Són emocions més complexes, sovint derivades de les primàries o apreses socialment. Inclouen:

• Ansietat
• Avorriment
• Ressentiment
• Pietat
• Confusió
• Decepció
• Vergonya
• Culpabilitat
• Nostàlgia
• Esperança
• Interès
• Gelosia
• Melancolia
• Admiració

Què són les Creences?

Les creences són idees o pensaments que acceptem com a veritables i que influeixen en la nostra percepció i comportament. Poden ser potenciadores o limitadores.

Creences Limitadores

Són aquelles que ens frenen o dificulten l'assoliment dels nostres objectius.

• Exemple: "Si faig esport, segur que em lesionaré."
• Exemple: "Si creuo la via, segur que m'atropellaran."

Creences Potenciadores

Són aquelles que ens impulsen i ens ajuden a créixer i assolir metes.

• Exemple: "Si milloro la meva condició física, reduiré el risc de lesió."
• Exemple: "Si faig esport, augmentaré la meva VAM (Velocitat Aeròbica Màxima)."

La Pensadora Experta Negativa (PEN)

La Pensadora Experta Negativa (PEN) és aquella veueta interna crítica que intenta convèncer-nos de coses negatives sobre nosaltres mateixos i el nostre entorn, afectant directament la nostra autoestima.

Característiques de la PEN (Com afecta l'autoestima)

Aquesta veu interna:

• Ens compara constantment amb altres, fent-nos creure que són millors.
• Estableix objectius massa elevats i inassolibles per generar frustració.
• Ens recorda sempre els fracassos i minimitza o ignora els èxits.
• Suggereix que els nostres amics només tenen opinions negatives sobre nosaltres.
• Exagera les conseqüències negatives de qualsevol situació.
• Ens renya i critica constantment.

L'objectiu principal de la PEN és rebaixar el nostre autoconcepte, aprofitant qualsevol oportunitat per fer-ho. En situacions de competició, la PEN pot ser especialment perjudicial, generant dubtes, por al fracàs i minvant la confiança necessària per rendir al màxim.

Estratègies Principals de la PEN

Per aconseguir el seu objectiu, la PEN utilitza principalment quatre estratègies o biaixos cognitius:

1. La inferència arbitrària: Treure conclusions negatives sense tenir prou dades o evidències. Extrapolar de forma pessimista.
   Exemple: "Segur que plourà cada dia durant les vacances."
2. La distorsió (Magnificació/Minimització): Magnificar els aspectes negatius i minimitzar o ignorar els positius.
   Exemple: "Per culpa de dos alumnes, la sortida ha estat un fracàs total." (Ignorant tot el que va anar bé).
3. El filtratge selectiu: Centrar-se exclusivament en els detalls negatius i filtrar tot el positiu. Atribuir-se personalment resultats negatius de forma desproporcionada.
   Exemple: "Sempre perdo algun alumne durant l'excursió, sóc un desastre." (Centrant-se en un error puntual i generalitzant-lo).
4. El pensament dicotòmic (Tot o Res): Veure les coses en termes extrems, sense termes mitjans: bo o dolent, èxit o fracàs.
   Exemple: "Si no hi va el responsable principal, no cal ni anar-hi." (Invalidant l'activitat si no és perfecta).