Entrenament Esportiu: Aspectes Generals, Càrrega i Adaptació

Aspectes generals de l'entrenament esportiu

Fernando Navarro: és un procés pedagògic que desenvolupa les capacitats tècniques, tàctiques i psicològiques dels practicants i dels equips en el marc específic de les situacions competitives a través de la pràctica sistemàtica i planificada de l'exercici orientada per principis i regles degudament fonamentades en el coneixement científic.

Càrrega

Estímul adequat que produeix, sobre els diversos òrgans i sistemes de l'esportista o de l'alumne, les adaptacions que permeten millorar el rendiment. Característiques:

• Especificitat: S'atribueixen els exercicis que són molt similars o que coincideixen amb el gest específic de la competició des del punt de vista biomecànic o tècnic-tàctic.
• Finalitat: Pot variar depenent de l'esforç metabòlic prevalent.
• Quantificació: Fa referència al grau de dificultat coordinativa.
• Durada: Pot variar depenent de la intensitat i el volum.
• Densitat: Fa referència a propostes de treballs intermitents amb pauses per a la recuperació.

Fatiga

• Subjectiva: Sensació de cansament que percep un esportista o persona.
• Objectiva: Disminució mesurable de la capacitat de treball que segueix a una activitat qualsevol que s'ha realitzat amb anterioritat.

Llei del llindar

Per tal d'obtenir una reacció d'adaptació, l'estímul (càrrega) d'entrenament ha de tenir una intensitat mínima, anomenada llindar d'estimulació. Hem de tenir present que cada esportista en té un de determinat i un nivell màxim de tolerància. L'adaptació es produirà en funció del nivell de l'estímul que s'apliqui a l'organisme.

Síndrome general d'adaptació o SGA (teoria de l'estrès)

Els processos biològics que expliquen la millora en el rendiment deguda a l'entrenament s'agrupen dins l'anomenat síndrome general d'adaptació i constitueixen la teoria bàsica de l'entrenament. Quan un subjecte se sotmet a un treball físic prou intens, aquest origina en el seu organisme una situació de desequilibri, fatiga i estrès que porta a una disminució temporal del rendiment.