Entrenament Esportiu: Guia Completa

Procés de l'Entrenament Esportiu

El procés d'entrenament es compon de les següents fases:

• Anàlisi de l'esport: Estudi de la tècnica i tàctica de l'esport.
• Diagnòstic del nivell de forma: Avaluació del punt de partida de l'esportista mitjançant proves de condició física.
• Establir objectius: Definir objectius realistes i assolibles.
• Periodització: Planificar el calendari en funció dels objectius.
• Programació: Distribuir les tasques i mètodes per aconseguir l'objectiu.
• Realització: Dur a terme totes les sessions preparades.
• Control: Examinar la temporada periòdicament i al final de la temporada.

Estructura de la Temporada Esportiva

La temporada esportiva es divideix en diferents cicles:

• Temporada: 12 mesos on es planifica tot el procés d'entrenament anual de l'esportista, formada per macrocicles.
• Macrocicle: Format per mesocicles amb l'objectiu de preparar una competició important.
• Mesocicle: D'una durada inferior, entre 3 i 8 setmanes. El treball segueix orientacions per adaptar-se a les necessitats de cada moment.
• Microcicle: Agrupa uns quants dies, normalment una setmana d'entrenament.
• Sessió: Unitat més petita d'entrenament on es desenvolupen les tasques. Parts: escalfament, part principal, tornada a la calma.

Teories sobre l'Adaptació a l'Entrenament

Llei del Llindar

L'estímul d'entrenament ha de superar un llindar d'intensitat per desencadenar una resposta d'adaptació. Aquest llindar és diferent per a cada persona i depèn del nivell de rendiment de cada esportista.

Segons la intensitat dels estímuls:

• Estímuls inferiors al llindar: Cap efecte.
• Estímuls superiors:
  • Fluixos: Mantenen el nivell funcional de l'organisme.
  • Forts: Desenvolupen el nivell funcional.
  • Massa forts: Danyen l'organisme.

Teoria de l'Estrès

• Fase d'alarma: Apareix un estímul que altera l'equilibri de l'organisme.
• Fase de resistència: L'organisme es reorganitza i activa tots els seus mitjans per tornar a l'equilibri i intenta generar un nivell d'adaptació superior.
• Fase d'esgotament: Dues possibles situacions:
  • L'estímul és molt intens i l'organisme no es pot adaptar, disminuint el nivell funcional fins a la mort.
  • L'organisme genera un nivell d'adaptació que afavoreix l'estímul i comporta una nova situació d'equilibri.

Principis de l'Entrenament Esportiu

Principi d'Individualitat

Cada persona té una línia d'equilibri i un nivell físic propi. L'entrenament ha de ser individualitzat, respectant les característiques de cada persona.

Principi de l'Adaptació

La successió en el temps de moltes sobrecompensacions produeix una adaptació del metabolisme.

Principi de la Intensitat

La càrrega d'entrenament ha de ser ajustada al nivell físic de cada persona per aconseguir la sobrecompensació adequada.

Principi de la Progressió

Les càrregues s'han d'incrementar de manera lenta i constant, basant-se en la combinació de treball i descans, i la combinació de càrregues de diferents nivells.

Principi de la Continuïtat

Entrenar regularment aprofita les sobrecompensacions i aconsegueix adaptacions que milloren el rendiment. Càrregues separades en el temps són menys eficaces. Càrregues massa juntes sense recuperació poden ser perjudicials.

Principi de l'Alternança

S'han de respectar els temps de recuperació d'una càrrega perquè sobrecompensi i es puguin aprofitar per treballar una altra qualitat física amb una càrrega diferent.