Entrenament esportiu: principis bàsics i periodització

Principis bàsics d'entrenament esportiu

Individualització: bona adaptació a l'aplicació de càrregues tenint en compte les característiques individuals (resposta adaptativa, edat i sexe, capacitat física, habilitats tècniques, nivell psico-intel·lectual i aprenentatge, experiència esportiva).

Modelació: continguts d'entrenament que modelen les característiques de l'activitat (model tècnic general + característiques individuals = model tècnic individual).

Continuïtat: estímuls d'entrenament que es repeteixen de manera continuada per millorar el rendiment (encadenant cicles, continuïtat lògica i psicològica, controlant intervals de descans, evitant aturades innecessàries).

Increment progressiu de càrrega: augment gradual i progressiu que aconseguirà millorar la capacitat física.

Reversibilitat: l'absència d'estimulació provoca la pèrdua de les adaptacions aconseguides (millores reversibles/pèrdues reversibles, capacitat física disminueix un 10% per setmana d'inactivitat, temps x3 per recuperar resistència, x2 o x3 per recuperar nivell de capacitat física).

Adequació: càrrega adequada al tipus i característiques de la capacitat que volem desenvolupar. Els efectes de l'entrenament són específics en relació a l'estímul per tasques d'entrenament (sistema energètic sol·licitat, grups musculars implicats, accions i situacions motrius, condicions ambientals).

Multilateralitat: entrenament especialitzat cal basar-se en un entrenament polifacètic i variat.

Periodització de l'entrenament

La planificació suposa el control dels elements que poden influir (característiques pròpies i mitjans disponibles, característiques de l'activitat física, objectius, calendari, continguts d'entrenament, model de planificació d'entrenament) i ha de repetir-se amb continuïtat per ser efectiva. En cas contrari, es perden els efectes de la sobrecompensació. L'estat de forma màxim es manté durant 6-8 setmanes.

Sistema de periodització clàssica: Matviev. Període preparatori (General - base d'entrenament, volum sobre intensitat, 1-4 mesos, adaptació progressiva a l'entrenament pre-temporada) (Específic - posada en forma, increment de la intensitat, 1-2 mesos, competicions poc importants) Període de Competició (mantenir el nivell de forma, incrementar el descans per supercompensació) Període de Transició (recuperació de l'organisme, pèrdua de forma, treball compensatori).

Normes bàsiques: començar amb un increment progressiu del volum d'entrenament, predominar la intensitat a prop de la competició, respectar els períodes de recuperació de les càrregues.

Voleibol

Tres tocs, el bloqueig no compta / qualsevol part del cos / fora del camp també val / mai 2 vegades el mateix / braços per damunt de la xarxa en el bloqueig / el jugador de la zona central no pot trepitjar la línia que separa / no tocar la xarxa / dos temps morts per setmana / el servei de qualsevol punt en 5 segons.

Tècnica: moviment i tècnica peculiar. No agafar la pilota.

Passada (de dits i d'avantbraços - defenses de potència i trajectòria) Servei (baix, lateral, tennis, en salt) Rematada (cursa, batuda, colpeix, caiguda) Bloqueig