Entrenament de la Força: Tipus, Factors i Objectius

Tipus de Força

Segons la Manifestació

2. Força Velocitat o Explosiva: Grau de tensió muscular que permet superar una resistència en el mínim temps possible. Depèn de:

• Capacitat del sistema neuromuscular
• Força màxima
• Percentatge de fibres ràpides
• Sincronització i freqüència de l'estímul
• Coordinació intramuscular i intermuscular
• Cicle estirament-escurçament
• Fonts energètiques

3. Força Resistència: Capacitat de vèncer una resistència durant un llarg període. Massa i acceleració són inferiors a la màxima, buscant retardar la fatiga.

Segons el Tipus de Contracció

1. Força Isomètrica: Tensió muscular sense moviment.

2. Força Isotònica: Moviment al vèncer la resistència.

3. Força Mixta: Combinació d'isomètrica i isotònica.

Factors que Influeixen en el Desenvolupament de la Força

Factors Intrínsecs

• Musculars o neurofisiològics
• Nombre d'unitats motrius reclutades
• Sincronització o coordinació intramuscular
• Coordinació intermuscular
• Biomecànics
• Volitius o emocionals

Factors Extrínsecs

• Edat: Evolució positiva fins als 26-28 anys.
• Sexe: Menys força en dones per factors hormonals.
• Relació pes-força: Més pes, més força absoluta però menys relativa.
• Alimentació: Transport energètic.
• Clima: Òptim sec i calorós.
• Ritme diari estacional: Bioritmes personals.
• Entrenament: Factors intrínsecs.

Objectius de l'Entrenament de la Força

• Hipertròfia Muscular: Volum amb càrregues màximes/submàximes, moviments lents i poques repeticions. Prohibit en adolescents.
• Elevació del To: Millor domini corporal.
• Millores en Coordinació: Excitabilitat i reclutament d'unitats motores.
• Millores del Metabolisme Muscular: Aprofitament dels recursos energètics.
• Recuperació Funcional: Mètodes i tècniques de fisioteràpia.