Entrenament de Resistència Aeròbica: Mètodes i Beneficis
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,35 KB
Beneficis de l'Entrenament de Resistència Aeròbica
- Augment de la mida del cor: Millora la capacitat interna (capacitat aeròbica) i l'engrossiment de les parets (potència aeròbica).
- Augment de la xarxa de capil·lars: Millora l'eficiència de l'aparell circulatori.
- Augment de la capacitat respiratòria: Millora la capacitat pulmonar i el transport d'aire (relacionat amb el VO2 max).
- Control del pes: Ajuda a mantenir el pes ideal, combatent el sedentarisme i l'excés d'alimentació.
Mètodes d'Entrenament de Resistència
Cal diferenciar entre els sistemes d'entrenament de la resistència, que es poden integrar dintre dels ja explicats en la força: sistemes continus i sistemes fraccionats. Així diferenciarem entre:
- Sistema continu harmònic: Exercici sense pauses a intensitat constant, mantenint la mateixa freqüència cardíaca.
- Sistema continu variable: Exercici sense pauses variant les intensitats, reflectint els canvis de ritme en la freqüència cardíaca.
- Sistema fraccionat intervàlic: Es fracciona l'esforç amb pauses de recuperació incompletes, iniciant l'esforç següent sense recuperació total.
- Sistema fraccionat de repeticions: Es fracciona l'esforç amb pauses de recuperació completes, permetent la recuperació total de l'esportista.
Principals Mètodes d'Entrenament
- Cursa contínua (fúting o jogging): Cursa a ritme suau i constant, treballant principalment la resistència aeròbica. Potenciarà la capacitat aeròbica o la potència aeròbica segons la intensitat.
- Marxa: Mètode adient per millorar la condició física de principiants, gent gran o per millorar la salut personal. Requereix un ritme alt i constant.
- Circuit natural: Cursa en un circuit a la natura amb exercicis diversos (estacions) per a tot el cos. Ideal per millorar la resistència muscular i cardiovascular.
- Fartleck: Mètode Suec que consisteix a córrer distàncies diverses a ritmes diversos, modificant la intensitat i la llargada de la passa. Es pot aprofitar l'orografia del terreny o fer diferents rectes a diferents ritmes.