Entrenament de Resistència: Llindar Anaeròbic i Factors Clau

Llindar Anaeròbic: Definició i Importància

El llindar anaeròbic es defineix com el moment d'un esforç on la producció d'àcid làctic o lactat excedeix la seva metabolització. Per tant, s'incrementa ràpidament la seva concentració o quantitat de lactat en sang. Aquest nivell d'esforç s'expressa en relació al VO2 màxim.

Factors Clau en el Rendiment de Resistència

Factors Biomecànics: Economia del Gest

Els factors biomecànics tenen importància en l'economia del gest, en l'aprenentatge rebut i, sobretot, en la tècnica de realització d'un moviment específic de cada esport. És a dir, busquen minimitzar el consum d'energia i millorar la resistència.

Factors Fisiològics que Influeixen en la Resistència

1. Termoregulació i Rendiment

   La termoregulació: l'ambient limita considerablement la capacitat per realitzar tasques de resistència. Influeix en la capacitat del cos per transferir oxigen des de l'ambient fins als músculs. Un excessiu escalfament redueix l'eficàcia del sistema circulatori, ja que limita la capacitat del cor per aportar sang a la pell i als músculs dels sistemes requerits.

2. Substrats Energètics Requerits

   Els substrats requerits: hi ha una relació lineal entre la intensitat de l'exercici i el consum d'hidrats de carboni necessaris per a l'obtenció de l'ATP.

3. Tipus de Fibres Musculars i la seva Funció

   Els tipus de fibres musculars: el tipus de fibra muscular condiciona el temps que aquestes poden estar contraient-se. Les fibres lentes o vermelles tenen més quantitat de mitocondris i, per tant, poden estar treballant durant molt més temps, però a menys velocitat que les fibres blanques o ràpides.

4. Paràmetres Cardiovasculars i Circulatoris

   Els paràmetres cardiovasculars i cardiocirculatoris: la millor absorció d'oxigen, capil·larització, transport d'oxigen, intercanvi de gasos, unit a un cor amb una bona capacitat de propulsió (volum sistòlic) produeix uns millors resultats en la resistència de l'esportista.

Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Per entrenar la resistència, es recomanen 2-3 sessions setmanals mitjançant:

Sistemes Continus d'Entrenament

1. Sistema Continu Harmònic

   El Sistema Continu Harmònic: es treballa sempre a la mateixa intensitat. Si reflectim en una gràfica la freqüència cardíaca (FC), veurem que l'esportista realitza la major part del treball en una fase estable, és a dir, a la mateixa FC.

2. Sistema Continu Variable

   El Sistema Continu Variable: l'esforç es realitza variant la intensitat. La FC de l'esportista reflectirà les alteracions en el ritme de treball.

Sistemes Fraccionats d'Entrenament

1. Sistema Intervàl·lic

   El Sistema Intervàl·lic: es fracciona l'esforç mitjançant pauses de recuperació incompletes. L'esportista ha d'iniciar l'esforç següent sense haver-se recuperat del tot.

2. Sistema de Repeticions

   El Sistema de Repeticions: també es fracciona l'esforç en parts petites de treball, però la diferència és que la pausa de recuperació permet un descans complet a l'esportista.

Mètodes Específics per Entrenar la Resistència

• Cursa contínua
• Circuit natural
• Fartlek
• Aeròbic
• Interval training
• Circuit training
• Cursa de costes
• Repeticions i sèries