L'Escalfament Esportiu: Guia Completa d'Objectius i Tipus

Introducció a l'Escalfament

L'escalfament són les activitats prèvies a l'entrenament i/o a la competició.

Què és l'Escalfament?

L'escalfament és tota activitat que incrementa la nostra capacitat de treball per superar la laxitud i l'apatia que produeix l'estat de repòs.

Objectius Clau de l'Escalfament

Els objectius principals de la realització d'un escalfament són: prevenir l'aparició de lesions i preparar físicament, psicològicament i fisiològicament l'esportista per al començament d'una activitat diferent de la normal.

L'escalfament i l'estirament dels músculs incrementa l'elasticitat i disminueix la possibilitat de ruptures musculars.

Avantatges de Realitzar un Bon Escalfament

• Possibilitat que el cor comenci a bategar més ràpidament.
• Permet que els pulmons captin més oxigen.
• Augmenta la temperatura del cos, facilitant el moviment de la musculatura i evitant lesions.
• Prepara la persona psicològicament per a realitzar la tasca esportiva.

Consideracions per a un Escalfament Efectiu

1. Sempre hem de començar per una carrera contínua.
2. Hem de mobilitzar totes les parts del cos.
3. Hem de fer-ho amb una respiració normal.

Característiques d'un Escalfament Correcte

• Total: Ha de fer participar tots els òrgans, músculs i articulacions.
• Dinàmic: Els exercicis es realitzen amb una carrera suau o activitats lúdiques.
• Metòdic: No improvisat.
• Proporcionat: L'escalfament ha d'estar en funció de les característiques dels nostres alumnes o esportistes, i de l'esforç posterior a realitzar.

Efectes de l'Escalfament sobre Sistemes Corporals

• Sistema respiratori.
• Sistema cardiovascular.
• Sistema locomotor.
• Sistema nerviós.

• Respiratori: Actua obrint els alvèols pulmonars, possibilitant així que l'oxigen pugui arribar amb més facilitat al torrent sanguini.
• Sistema cardiovascular: Augmenta la freqüència cardíaca, cosa que facilita l'enviament de la sang a tot el cos.
• Sistema nerviós: El desperta i som capaços d'analitzar amb més rapidesa i exactitud els moviments i les velocitats dels objectes i del nostre propi cos.

Factors Clau a Tenir Presents

1. Durada: Dependrà de la persona i de la tasca posterior. (10-12 minuts EF; 15-20 minuts partit o competició).
2. Intensitat i progressió: Al principi anirem lents i anirem pujant de forma suau el ritme de l'escalfament.
3. Repeticions: Evitarem moltes repeticions d'un mateix exercici. Entre 5 i 10 n'hi ha prou.
4. Pauses: Evitarem les pauses.
5. Altres: Edat, hora, clima, etc.

Tipus d'Escalfament Segons Criteris

Segons l'Activitat Posterior

• Escalfament per a l'entrenament
• Escalfament de competició
• Escalfament en les classes d'EF

Segons el Tipus d'Activitat

• Escalfament general: Activa grans grups musculars.
• Escalfament específic: Se centra en grups musculars concrets, coordinació fina i habilitats específiques requerides en activitats posteriors.

Segons el Caràcter de la Tasca

• Escalfament actiu: Mitjançant exercicis físics adaptats o no a l'activitat posterior.
• Escalfament passiu: S'utilitzen mitjans auxiliars com massatges, ultrasons, hidroteràpia... Augmenta la temperatura local, però no produeix efectes cardiorespiratoris ni metabòlics.
• Escalfament mixt: És la combinació dels dos anteriors.
• Escalfament lúdic: Utilitzant formes jugades.