Estil Papallona: Tècnica i Fases

Posició del Cos

La posició del cos ha de ser el més horitzontal possible, amb la maluc a prop de la superfície i la mirada cap avall.

Acció de Cames

La patada s'inicia des dels malucs i continua en un pla vertical. La patada és cap amunt amb la cama estesa. La cama es flexiona en la part més alta de la patada i resta cap avall. Els dits dels peus estan hipertensos cap avall, de manera que la cama empenyi l'aigua. El cos fa moviments ondulatoris ascendents i descendents. Hem d'assegurar una propulsió contínua, el cos en posició hidrodinàmica i tenir les espatlles fora en el recobrament.

Acció de Braços

Les mans entren a l'aigua amb els palmells mirant cap a fora, els colzes estesos i separats. Després, pressionen cap avall, cap a fora i endarrere. A la primera part, els braços es flexionen i fan una rotació interna amb el colze alt. Els polzes s'uneixen quan les mans es desplacen cap enrere amb les espatlles esteses. Trajectòria de rellotge de sorra. Els palmells de les mans giren cap a dins i surten de l'aigua. Els braços surten a fora i els palmells giren endavant per fer l'entrada.

Fases del Recobriment Aeri en l'Acció de Braços

• Entrada: Mà per davant de les espatlles, colzes alts i una mica flexionats, palmells cap a fora amb un angle de 45 graus.
• Moviment cap a fora: Colzes alts i moviment no propulsor.
• Agarre: És la posició final del moviment cap a fora. Colzes alts i flexionar els braços a mesura que arriben a la posició d'agarre.
• Moviment cap a dins: Moviment propulsor. Braços cap avall, a dins i amunt en un moviment semicircular. Els braços es van flexionant i ajuntant. Acaba quan les mans gairebé es toquen.
• Moviment ascendent: Les mans es mouen enrere, a fora i amunt. Colzes alts i estesos. Segon moviment propulsor.
• Recobriment: Els colzes surten primer i després les mans. Les espatlles surten abans que els braços i es mantenen per damunt. Braços relaxats endavant, variant la flexió dels colzes en funció de l'espatlla.

Respiració

El cap s'eleva amb una hiperextensió del coll, aixecant la barbeta per inspirar a través de la boca i el nas en la seva posició més alta, al final de la tracció. Pot ser cada una o dues respiracions per cicle. Respirar tan freqüentment com es pugui.

Estil Complet

Es fan dues batudes per cada cicle de braços. La primera batuda cap avall durant l'entrada de les mans i la segona al final del moviment del cap a dins.