Estratègies d'Afrontament: COPE i CRIA-A

Qüestionari COPE

1. Afrontament actiu: Iniciar accions i augmentar l'esforç per eliminar o anul·lar la font d'estrès.
2. Planificació: Pensar sobre com actuar per fer front a la font d'estrès.
3. Supressió d'activitats distractores: Evitar distraccions i deixar de banda activitats poc importants. Prioritzar.
4. Refrenar l'afrontament: Esperar l'oportunitat per actuar, no precipitar-se.
5. Buscar suport social instrumental: Buscar consell, informació o ajuda.
6. Buscar suport social emocional: Cercar comprensió, suport moral o simpatia.
7. Interpretació positiva i creixement personal: Reinterpretar la situació en termes positius, transformant els sentiments experimentats.
8. Acceptació: Reconèixer l'existència i la importància de la font d'estrès.
9. Religió: Realitzar pràctiques religioses per obtenir suport emocional o reinterpretar la situació.
10. Centrar-se i expressar emocions: Fer atenció al malestar que s'experimenta i expressar-lo.
11. Negació: Rebutjar l'existència del problema o actuar com si no existís.
12. Abandonament instrumental: Reduir l'esforç per fer front a la font d'estrès.
13. Desconnexió mental: Distreure's, no pensar en els problemes.
14. Alcohol o drogues: Ús de substàncies com a mètode d'evasió.

Qüestionari CRIA-A

1. Anàlisi Lògic (AL): Intents cognitius de comprendre i preparar-se mentalment per enfrontar un estressor i les seves conseqüències.
2. Revaloració Positiva (R): Intents cognitius de construir i reestructurar un problema en un sentit positiu mentre s'accepta la realitat d'una situació.
3. Recerca d'Orientació i Suport (BA): Intents conductuals de buscar informació, suport i orientació.
4. Resolució de Problemes (RP): Intents conductuals de realitzar accions conduents directament al problema.
5. Evitació Cognitiva (EC): Intents cognitius d'evitar pensar en el problema de manera realista.
6. Acceptació / Resignació (A): Intents cognitius de reaccionar al problema acceptant-lo.
7. Recerca de Gratificacions Alternatives (BG): Intents conductuals d'involucrar-se en activitats substitutives i crear noves fonts de satisfacció.
8. Descàrrega Emocional (DE): Intents conductuals de reduir la tensió expressant sentiments negatius.