Estructura i Parts d'una Sessió d'Entrenament Efectiva

La Sessió d'Entrenament: Unitat Bàsica

És la unitat bàsica d’entrenament, on els exercicis a practicar reflecteixen els objectius a aconseguir en la planificació. De fet, constitueixen el conjunt d’estímuls capaços de generar una compensació positiva o sobrecompensació. Cal recordar, però, que per si sola, la sessió d’entrenament no produirà els efectes desitjats si no hi ha una planificació adequada de tot el procés que respecti els principis i els elements de l’entrenament.

En un altre bloc parlarem de les parts, la durada, la freqüència i els tipus de sessions segons l'ordre.

Representació Gràfica de la Planificació

La següent gràfica (Ariño) és prou aclaridora de la distribució de tots els períodes d’entrenament; només faltaria situar-hi les sessions.

L'Óscar Riera també fa unes gràfiques prou aclaridores diferenciant entre: esport individual, esport d’equip i activitat física de manteniment o salut.

Parts Fonamentals d'una Sessió d'Entrenament

Part Inicial o Escalfament

Com que és el principi de qualsevol sessió, ha d'informar i aclarir els punts fonamentals del treball. També té una funció psicològica d’excitació òptima del sistema nerviós i concentració en la tasca. Principalment, persegueix una resposta fisiològica:

• Augment de la freqüència cardíaca.
• Obertura dels capil·lars sanguinis.
• Increment de la ventilació pulmonar.
• Augment de la temperatura corporal.
• Millora de la mobilitat articular i l'elasticitat.
• Adequació del to muscular.
• Familiarització amb els moviments posteriors.
• Eliminació de tensions musculars.

Part Principal o Central

És la part específica de la sessió, que conté tots els mitjans, mètodes, exercicis i eines de treball (físic, tècnic, tàctic, cognitiu i psicològic) per tal d'aconseguir els objectius plantejats. És la part més llarga de la sessió i la que ha de descriure clarament tots els elements o paràmetres de control.

Part Final o Tornada a la Calma

L'objectiu d'aquesta part és provocar una recuperació activa mitjançant exercicis d'intensitat reduïda. S'ha de normalitzar el funcionament cardiovascular i respiratori i permetre el transport de residus acumulats a la musculatura. També afavoreix la fase de recuperació, que comença després de la sessió i dura fins al proper entrenament, per tal de produir la sobrecompensació adequada. A la vegada, pot servir per fer una reflexió sobre la sessió o la competició i per estimular la persona de cara al següent entrenament.