Exercicis per millorar la resistència

1.Escalfament:Es el conjunt d'exercicis que serveixen per preparar l'organisme previament a l'aplicació de carreges mes exigents, a fi de posar en marxa sistemes funcionals per assolir rendiments mes elevats. Efectes del escalfament: Producció de calor: Millora de la irrigació sanguínia, disminució de possibilitat de lessions, augment de la rapidesa de contracció-relaxació,facilitat de producció energetica Activitat SNC i periferic: Millora cordinacio, increment de l'agilitat,augment de la capacitat de reacció,estimulació de la destresa. Efectes psicologics: Aungment de la concentració,ajuda en la interacció entre membres d'un equip.B)Factors que influeixen en l'escalfament: Edat,nivell de condició física,dicisplina esportiva,temperatura externa.C)Fases de l'escalfament: Gneral: Estiraments de la musculatura antagonista,exercici de força antagonistes i practica d'exercicis específics,estiraments-recuperació.

2.Sistemes d'entrenament: A)Per millorar les capacitats físiques basiques podem utilitzar..: a)s.Continu: harmonic,variable b)s.Fraccionat : intervalic,repeticions. B) Metodes d'entrenament: Carrera continua,farleck,circuit natural,interval-training,circuit de tems fixe C)Principis de l'entrenament: principi de varietat, principi de continuitat.Principi de progressió. Aerobic: clase amb musica i sobre el terra durant la cual es s'occeixen una serie de moviments que es van relacionan i entrellançan entre si forman generalment coreografies. Fases: 1 Escalfament 2.Part principal 3.Refredament 4. Estiraments.