Exercicis per millorar la resistència

1. La unitat energètica que fa possible el moviment humà és …

D. L’ATP (trifosfat d’adenosina)
2. Quantes molècules d’àcid làctic es produeixen en la via anaeròbica alàctica?
D. En la via anaeròbica alàctica no es produeix àcid làctic
3. En la Via Anaeròbica Alàctica com obtenim principalment els ATPs necessaris?
D. Els ATPs emmagatzemats als músculs i els que obtenim a partir de la Fosfat de creatina (PC)
4. Quin tipus de resistència ens permet realitzar els primers 5 segons d’un esforç?
D. Potència Anaeròbica Alàctica

5. Per fer un esprint de 60 metres (fet en menys de 10 segons) quina via energètica farè servir primordialment?  B. Via anaeròbica alàctica

6. En la Via Anaeròbica Làctica com obtenim principalment els ATPs necessaris?
B. Per degradació del glucogen sense la presència d’oxígen
7. Quin tipus de resistència intervé prioritàriament quan faig una cursa de 400 metres (trigant al voltant d’un minut)?
A. Capacitat Anaeròbica Làctica
8. Quan es produeix àcid làctic residual, el qual, en acumular-se, provoca fatiga ?
D. En els esforços anaeròbics làctics
9. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula de glucogen, en condicions anaeròbiques?
E. Cap de les respostes anteriors és correcta

10. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula de glucogen, en condicions aeròbiques?

A. La degradació aeròbica del glucogen nomès produeix àcid làctic
B. 38 molècules d’ATP
C. 130 molècules d’ATP
D. 2 molècules d’ATP
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
11. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula d’àcids greixos?
A. 2 molècules d’ATP
B. 38 molècules d’ATP
C. 130 molècules d’ATP
D. És imposible obtenir ATP dels àcids greixos
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
12. En la Via Aeròbica com obtenim principalment els ATPs necessaris?
A. Els ATPs emmagatzemats als músculs i els que obtenim a partir de la Fosfat de creatina (PC)
B. Per degradació del glucogen amb la presència d’oxígen i la degradació dels greixos
C. Per degradació del glucogen sense la presència d’oxígen
D. Per degradació de l’àcid làctic
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
13. Quin tipus de resistència intervé prioritàriament en una cursa de 10 kilòmetres (al voltant d’una hora)?
A. Potencia Anaeròbica Làctica
B. Potencia Aeròbica Làctica
C. Capacitat Aeròbica
D. Capacitat Anaeròbica Alàctica
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
14. Si participes en una marató popular (i la fas entre 3 i 4 hores) quina via energètica faras servir primordialment?
    Pàgina 3 de 12

 !
  A. Via aeròbica
B. Via anaeròbica làctica
C. Via anaeròbica alàctica
D. Via lactoexplosiva
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
15. Quina qualitat física hem de desenvolupar si volem obtenir beneficis sobre el sistema cardiovascular?
A. La força
B. La flexibilitat
C. La resistència
D. L’agilitat
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
16. Els sistemes d’entrenament de la resistència es classifiquen en ...
A. Piràmides clàssiques i Piràmides inverses
B. Estàtics i Dinàmics
C. Físics i Químics
D. Continuats i Fraccionats
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
17. En què consisteix la Carrera Continua?
A. Córrer fent canvis de ritme i introduint exercicis gimnàstics
B. Córrer fent canvis de ritme
C. Córrer una distància o temps concret mantenint un ritme constant
D. Alternar intervals de treball amb intervals de repòs
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
18. En què consisteix el Fartlek?
A. Córrer fent canvis de ritme
B. Córrer fent canvis de ritme i introduint exercicis gimnàstics
C. Alternar intervals de treball amb intervals de repòs
D. Córrer una distància o temps concret mantenint un ritme constant
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
    Pàgina 4 de 12

 !
 19. En què consisteix l’Entrenament Total?
A. Alternar intervals de treball amb intervals de repòs
B. Córrer una distància o temps concret mantenint un ritme constant
C. Córrer fent canvis de ritme i introduint exercicis gimnàstics
D. Entrenar la resistència, la força, la velocitat i la flexibilitat en una mateixa sessió
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
20. En què consisteix el Mètode Intervàl·lic?
A. Córrer continuadament alternant intervals a ritme mitjà amb intervals a ritme mitjà-baix B.
C. Córrer una distància o temps concret mantenint un ritme constant
D. Consisteix a entrenar un dia si i un dia no
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
21. Quins mètodes son els més adequats per millorar la Capacitat Aeròbica?
A. Carrera Continua, Entrenament Total i Sèries
B. Circuit, Piràmide Clàssica i Piràmide Inversa
C. Carrera Continua, Fartlek i Entrenament Total
D. Fartlek, Mètode Intervàl·lic (Interval Training) i Sèries
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
22. Entre quines pulsacions per minut es situa la teva zona d’activitat física saludable?
A. Entre 180 i 190 pulsacions per minut
B. Entre 120 i (220 - edat) pulsacions per minut
C. Entre 120 i 170 pulsacions per minut
D. Entre 69 i 72 pulsacions per minut
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
23. Quina és la intensitat òptima per a l’entrenament de la resistència aeròbica?
A. Entre el 80 i el 100% de la freqüència cardíaca màxima
B. Entre el 60 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima
C. Entre el 40 i el 60% de la freqüència cardíaca màxima
  És un entrenament en què s’alternen esforços intensos amb pauses de recuperacions
 incompletes
   Pàgina 5 de 12

 !
 D. Sempre hem de treballar a la màxima intensitat possible
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
24. Com es calcula la Freqüència Cardíaca Màxima?
A. FCmax = Pes (kg) / Alçada (cm)
B. FCmax = 220 - edat
C. FCmax = 220 * (85 - 60)
D. FCmax = 220 - pes
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
25. Quina resistència s’ha de practicar en edats de creixement i per quina Raó?
A. La resistència aeròbica perquè engreixa les parets del cor
B. La resistència anaeròbica perquè engreixa les parets del cor
C. La resistència aeròbica perquè augmenta la cavitat del cor
D. La resistència anaeròbica perquè augmenta la cavitat del cor
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
26. Quins músculs hem de treballar en les primeres fases de l’entrenament de força en persones sense una base muscular?
A. Els abdominals perquè estan al centre del cos
B. Tots o la majoria de grups musculars
C. Els tres més importants quàdriceps, bíceps i tríceps
D. Els tres més importants quàdriceps, isquiotibials i deltoides
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
27. Quina és la freqüència ideal per a les primeres fases de l’entrenament de la força en persones sense una base muscular?
A. Set dies per setmana
B. Dos dies per mes
C. Dos dies per setmana
D. Dues sessions diàries
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
    Pàgina 6 de 12

 !
 28. Pel que fa al pes o la sobrecàrrega, en les primeres fases de l’entrenament en persones sense una base muscular ...
A. Cal prioritzar la quantitat de repeticions sobre la quantitat de quilos
B. Cal carregar el màxim pes possible
C. Cal prioritzar la quantitat de quilos sobre la quantitat de repeticions
D. La càrrega ha de ser 1RM
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
29. Com li diem al nombre de vegades que es realitza un exercici de força?
A. Sèries
B. Recuperacions
C. Forçades
D. Repeticions
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
30. Què és l’1RM?
A. 220 - edat
B. La càrrega màxima que es pot mobilitzar realitzant una sola repetició d’un exercici concret
C. 220
D. El temps mínim en recórrer una distància concreta
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
31. Quan realitzem 10 repeticions amb el màxim pes que puguem, estem treballant amb el ...
A. 50% del VO2màx
B. 60% de la FCmàx
C. 1RM
D. 75% de la RM
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
32. Consisteix a completar un recorregut de 6 a 12 estacions o exercicis, buscant l’alternança de grups musculars. Parlem de ...?
A. Entrenament en Piràmide Clàssica
B. Interval Training
C. Entrenament en Piràmide Inversa
    Pàgina 7 de 12

 !
 D. Línea Forçaviària
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
33. L’entrenament de la Força en Piràmide es caracteritza per ...
A. L’increment del pes a cada sèrie alhora que s’augmenten les repeticions de manera piramidal
B. L’increment o la disminució del pes a cada sèrie alhora que s’augmenten o es redueixen les repeticions de manera piramidal
C.
D. La disminució del pes a cada sèrie alhora que es redueixen les repeticions de manera piramidal
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
34. Quin és l’entrenament de força relacionat amb la salut?
A. El de Força Explosiva
B. El de Força Màxima
C. El de Força Anaeròbica
D. El de Força Resistència
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
35. Com desenvoluparè la Força Màxima?
A. Amb una càrrega petita executant el moviment a la màxima velocitat possible
B. Amb una càrrega màxima i molt poques repeticions
C. Amb les màximes repeticions possibles de una càrrega mitjana
D. Entre el 60 i el 85% de la Freqüència Cardíaca Màxima
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
36. Com es desenvolupa la Força Explosiva?
A. Amb un Circuit de 8 estacions i temps de treball d’un minut a cada estació
B. Amb una càrrega màxima i moltes repeticions
C. Amb exercicis de contracció isomètrica
D. Amb una càrrega mitjana i un volum molt elevat de repeticions
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
  L’increment o la disminució del pes a cada sèrie alhora que es redueixen o s’augmenten
 les repeticions de manera piramidal
   Pàgina 8 de 12

 !
 37. En el treball de Força Resistència ....
A. La massa i l’acceleració són mitjanes i el nombre de repeticions elevat
B. La massa i l’acceleració són mitjanes i les repeticions poques però ràpides
C. La massa i l’acceleració són mitjanes i la recuperació entre sèrie i sèrie curta
D. La resposta (A) i la resposta (C) són certes
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
38. L’entrenament de quina qualitat facilita la disminució de la tensió múscul-tendó i, per tant, la realització correcta de moviments, preveu lesions i ajuda a la recuperació del múscul desprès de la pràctica d’activitat física?
A. Resistència
B. Flexibilitat
C. Agilitat
D. Força
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
39. Quins músculs necessitem estirar i flexibilitzar més?
A. Els fàsics o responsables del moviment, perquè permet aplicar més força
B. Els del tren superior per contrarestar l’efecte del creixement
C. Els músculs del costat esquerra, ja que és on es situa el cor
D.
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
40. Com es classifiquen els mètodes per a millorar la Flexibilitat?
A. Explosius i Resistents
B. Ortoestàtics i Parasimpàtics
C. Aeròbics i Anaeròbics
D. Làctics i Alàctics
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
41. Per a què són especialment útils els estiraments dinàmics?
A. Evitar l’aparició d’àcid làctic
B. Incrementar la força màxima
   Els posturals, ja que estan en contracció constant per mantenir el cos en la postura
 adequada
 Pàgina 9 de 12

 !
 C. Millorar la resistència aeròbica
D. Preparar el múscul per a un gest esportiu concret
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
42. Els Estiraments amb Rebots i Estiraments Balístics pertanyen als ...
A. Mètodes Isomètrics
B. Mètodes Dinàmics
C. Estiraments de Tensió Activa
D. Mètodes Estàtics
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
43. Els Estiraments Estàtics pretenen millorar l’amplitud de l’articulació mitjançant ...
A. Moviments impulsats per potents contraccions musculars
B. Petits rebots de manera repetitiva
C.
D. Moviments controlats com els balanceigos, els moviments circulars i els el·líptics
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
44. En què consisteix la Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?
A. 1. Contracció Isomètrica de 10 a 30 segons. 2. Estirament forçat durant 10 segons. 3. Contracció Isomètrica de 10 a 30 segons
B.
C. 1. Estirament estàtic durant 6 segons. 2. Contracció estàtica en la posició de màxim estirament
D. Estirem mitjançant una potent contracció muscular dels músculs responsables del moviment
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
45. Quin és el mètode més efectiu per a millorar la Flexibilitat?
A. Els Estiraments balístics i amb rebots
B. El Entrenament en Circuit
C. Els Estiraments amb Tensió Activa
D. La Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
   Tensions mantingudes i controlades en la posició que afavoreix la màxima elongació del
 múscul i el tendó
 1. Estirament Forçat de 10 a 30 segons. 2. Contracció Isomètrica durant 10 segons. 3.
 Estirament forçat i passiu de 10 a 30 segons
 Pàgina 10 de 12

 !
 E. Cap de les respostes anteriors és correcta
46. Com es realitzen els Estiraments amb Tensió Activa?
A. 1. Estirament Forçat de 10 a 30 segons. 2. Contracció Isomètrica durant 10 segons. 3. Estirament forçat i passiu de 10 a 30 segons
B. Estirem mitjançant una potent contracció muscular dels músculs responsables del moviment
C.
D. 1. Contracció Isomètrica de 10 a 30 segons. 2. Estirament forçat durant 10 segons. 3. Contracció Isomètrica de 10 a 30 segons
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
47. Per a què són especialment útils els Estiraments amb Tensió Activa?
A. Evitar l’aparició d’àcid làctic
B. Millorar la resistència anaeròbica làctica
C. Incrementar la força resistència
D. Preparar el múscul per a una activitat esportiva
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
48. Com es diu la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible?
A. Flexibilitat dinàmica
B. Força màxima
C. Resistència aeròbica
D. Flexibilitat anaeròbica
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
49. Les fibres musculars poden ser dels tipus següents ...
A. Fibres vermelles o ràpides, Fibres blanques o lentes i Fibres intermèdies
B. Fibres làctiques i Fibres alàctiques
C. Fibres blanques o ràpides, Fibres vermelles o lentes i Fibres intermèdies
D. Fibres sintètiques i Fibres naturals
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
50. En la Velocitat de Reacció Simple ...
 1. Estirament estàtic durant 6 segons. 2. Contracció estàtica en la posició de màxim
 estirament
   Pàgina 11 de 12

 !
 A. L’estímul és simple i desconegut i la resposta complexa
B. La persona ha d’escollir el tipus d’estímul, segons la simplicitat de la resposta
C. La persona ha d’escollir, segons el tipus d’estímul, entre diverses respostes possibles
D. L’estímul és conegut i la resposta simple i coneguda
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
51. L’entrenament de la velocitat es caracteritza ...
A. Repetició d’esforços d’intensitat baixa, separats per una pausa de descans incompleta
B. Repetició d’esforços d’intensitat màxima, separats per una pausa de descans incompleta
C. Repetició d’esforços d’intensitat màxima, separats per una pausa de descans total
D. Repetició d’esforços d’intensitat màxima, sense descans
E. Cap de les respostes anteriors és correcta
  Pàgina 12 de 12