Exercicis de papallona i tècnica de natació

Punt mort: 11 Braç dret, respiració lateral, 2 batuts / braç dret, respiració frontal 2 batuts / braç esquerre inspiració lateral 2 batuts / braç esquerre respiració frontal, 2 batuts

Variants: mateixos exercicis fent més moviments amb el braç, fent més batuts (3,4)

11: 1 moviment braç dret / braç esquerre, respiració lateral 2 batuts, 1 mov braç dret / braç esquerre respiració frontal 2 batuts, 1 mov braç dret / braç esquerre respiració lateral o frontal una braçada de papallona i 2 batuts.

Els mateixos ex fent més moviments de braços, fent més batuts, modificant la respiració en cada moviment o en apnea, cada cicle de braçada 2 batuts, mateix ex més batuts, fent més braçades abans del punt mort.

Empuje: es poden fer els mateixos ex en posició 11 tècnicament són més exigents.

Peus: amb la fusta cap a fora fer peus de papallona, posició de fletxa fer peus de papallona (cara dins)

- Respirar i inspirar quan vulgui

- Inspirar quan toqui

- Apnea

- Posició de fletxa decúbit supí i fer peus de papallona

- Posició de fletxa en apnea completament submergit fer peus de papallona.

- Posició lateral fent peus de papallona

- Canviar la posició fent peus de papallona cada x batuts

- Posició mans a l'empuje en decúbit prono

- Posició mans a l'empuje en decúbit supí

- Ex de remades, tracció sense recobro

- La variant amb les pales

- Desplaçar-se tocant a terra amb les mans i pujar saltant - nedar inspirant a cada braçada

Variants cada 2, 3, 4, en apnea, canvis de ritme, nedar amb punys, nedar amb peus de crol.

(Tots els ex de punt mort de peus i de nedo complet es poden realitzar amb aletes)

- No realitzar moviment ondulatori (nedar pla)

- Portar malucs molt enfonsats

- L'acció de cames no s'origina al maluc

- Els peus no estan junts

- Flexionar massa els genolls

- Es combinen batuts simultanis i alternatius

- Fer peus de braça o batuts de braça

- No fer 2 batuts a cada braçada

- Fer moviments massa verticals, aixecar-se en excés durant el recobro o la inspiració

- Enfonsar-se molt durant la tracció

- Coordinació incorrecta del cap i els braços

- Entrada de les mans massa oberta o massa tancada

- Fer excessiva flexió de braços durant el recobro

- Aturar les mans després de l'entrada

- No apropar les mans durant el tirón

- Trajectòria de braçada massa rectilínia (no fer el signe ?)

Proves: segons la fina 50, 100, 200m proves de papallona, 4x100 estils de relleus, la papallona es neda en 3 lloc, proves d'estils: 100, 200, 400 papallona en primer lloc

Posició del cos: es en decúbit prono va variant en funció dels moviments dels braços i les cames, el cos del nadador fa un mov ondulatori anomenat mov de dofi cap per fora de la superfície de l'aigua, maluc enfonsat, peus a prop de la superfície, cap enfonsat.

Acció de braços: es simultània, com a l'estil de braça, trajectòria circular, dits de la ma pata de pato com en tots els estils

a) Entrada: davant les espatlles palmells de la ma mirant cap a fora i abaix, braços entren amb una lleugera flexió de colzes.

b) Agarre: les mans es mouen cap a fora, cap abaix i enrere lleugera flexió de canells

c) Tirón: mans cap a dins apropant-se cap abaix, i cap enrere, colzes alts i arriben a flexió de 90 graus

d) Empuje: mans cap a enrrere i paral·leles per sota del cos es mouen cap a fora i cap enrrere, a l'alçada del maluc al final de l'empuje els braços estan gairebé estirats els palmells de la ma miren cap endins.

Respiració: es frontal, aixecar el mínim el cap, alguns nedadors la fan lateral, es per la boca es pot realitzar a cada cicle o quan el nedador vulgui la expiració ha de ser completa, per la boca i es realitza durant la tracció.

Acció de cames: es simultània, per cada braçada 2 batuts, facilitar l'elevació del cap i el recobro, el mov s'origina al maluc, les cames pujen, flexionen els genolls, peus aproximats a la superfície.