Flexibilitat i aparell locomotor

Definició:

Qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

dues:

- Flexibilitat dinàmica: Quan es realitzen moviments significatius i importants d'una o diverses parts del cos.

- Flexibilitat estàtica: Quan l'objectiu és adoptar una postura determinada i mantenir-la durant un temps sense que es produeixin moviments apreciables.

La flexibilitat i l'aparell locomotor

Aquesta qualitat es fonamenta en l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions.

Les articulacions:

La seva funció és la d'unir dos ossos de manera que quedin encaixats. Hi han de tres tipus: fixes, semimòbils i mòbils.

Els ligaments:

Són fibres molt fortes i resistents disposades en forma de cintes. La seva missió és unir amb força els ossos de l'articulació i proporcionar-li consistència.

Els músculs:

Embolcallant l'articulació podem trobar un entramat complex de músculs que la mantenen estable i la protegeixen.

La flexibilitat depèn de dos factors:

La mobilitat articular

La capacitat de relaxació i estirament muscular

Entrenament de la Flexibilitat

Hi ha dos sistemes d'entrenament:

Sistema dinàmic: Sistema de treball per millorar la flexibilitat que exigeix moviments significatius d'una part o de tot el cos.

Normes de treball del sistema dinàmic:

- Realitzar prèviament la part general de l'escalfament

- Els moviments han de ser: progressius, amples i relaxats

- La duració de l'exercici: 30 segons

Sistema estàtic: En aquest sistema s'utilitzen exercicis en què no hi ha un moviment apreciable i en els quals, per tant, es tracta de mantenir una postura determinada.

Sistema estàtic-actiu: En una fase de l'exercici la persona ha de realitzar una certa força per avançar una mica més cap al límit de la flexibilitat. L'exercici consta de dues parts:

Sistema estàtic-passiu: Senzillament es deixa que actuï l'acció de la gravetat o el pes del propi cos.

P.N.F.: Aquest sistema estàtic s'anomena amb les inicials de la denominació anglesa