Força en adolescents: consideracions i mètodes

Consideracions a tenir en compte en el treball de la força

Entre els 15 i 18 anys es produeix un gran augment de la força. Aquest gran augment origina modificacions a nivell del cartílag de conjugació, que fan aconsellable no sotmetre l'organisme a càrregues molt pesades.

A més, no ha conclòs encara el creixement ossi, la qual cosa desaconsella fer servir càrregues pesades per al desenvolupament de la força, ja que podrien actuar en contra d'aquest creixement.

3

La columna vertebral és l'estructura òssia que més tarda en calcificar-se, és a dir, a concloure el seu procés d'ossificació, pel que càrregues pesades que actuïn sobre ella podrien ocasionar desviacions de la mateixa.

En general, és desaconsellable el treball amb peses si no és sota l'atenta supervisió d'un professional del desenvolupament de la condició física.

Mètodes d'entrenament de la força

Existeixen diferents mètodes de treball de la força; entre els més desenvolupats a nivell escolar trobem:

1. Entrenament en circuit al gimnàs

   Es tracta de fer un circuit de 8 a 15 estacions i, en cadascuna d'elles, fer un exercici de força. Habitualment es fa per temps amb una pausa de recuperació enmig per canviar d'estació. També es pot treballar per repeticions, encara que en una sessió escolar és molt més complicat de realitzar, per no dir impossible. És un bon mètode per treballar la força-resistència.

2. Sessió d'exercicis gimnàstics

   Consisteix a realitzar exercicis o jocs emprant el pes del cos propi o el d'una altra persona. Són sessions d'uns 30 minuts a una hora de durada destinades a reforçar la musculatura de tot el cos. En el cas que el treball sigui per parelles, el paper d'una de les persones pot canviar, ja que pot ser simplement una ajuda per tal de realitzar l'exercici, pot realitzar el mateix exercici que l'altra persona fent una oposició total, pot exercir una contrarresistència a l'hora que l'altra persona fa l'exercici o pot ser una sobrecàrrega de tot el seu pes o de part del seu pes per l'altra persona.

3. Multisalts

   Consisteix en realitzar sèries de salts sobre obstacles de diferent alçada i llargada. Tenen com a finalitat desenvolupar la força de les extremitats inferiors.