La Força Muscular: Definició, Factors i Tipus d'Entrenament

Força Muscular: Definició, Factors i Tipus

Definició de Força

La força es defineix com la capacitat del nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi, utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que Condicionen la Força

Els elements que condicionen la força són els següents:

• Factors en el Sistema Muscular

  • Els tipus de fibres musculars: ràpides (blanques) o lentes (roges). Com més fibres blanques tinguem, major força disposarem.
  • El gruix i la llargada de les fibres musculars. Com més gruix, més força. L'augment del volum de les fibres musculars s'anomena hipertròfia muscular.
  • El tipus de contracció del múscul: isotònica concèntrica (menor grau de força màxima), isotònica excèntrica (màxim grau de força) i isomètrica (grau intermedi de força).
  • En les edats joves (aproximadament fins als setze anys), les estructures òssies i musculars no estan totalment desenvolupades, i és perjudicial l'entrenament de força màxima.

• Factors en el Sistema Nerviós

  • La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment: els agonistes (actuen a favor del moviment), els antagonistes (s'oposen al moviment) i els fixadors (permeten l'actuació correcta dels agonistes i antagonistes).

• Altres Factors Determinants

  • La temperatura del múscul, que es pot augmentar amb un bon escalfament.
  • L'estat de forma o d'entrenament; com més nivell de forma, més rendiment.
  • La motivació per dur a terme l'activitat.
  • El sexe: Les dones desenvolupen la seva força un o dos anys abans que els homes, encara que, finalment, en valors absoluts, els homes disposen de més força que les dones.

Tipus de Força Muscular

Els factors que condicionen i ajuden a definir els diferents tipus de força s'obtenen de la fórmula física següent:

Força = massa x acceleració

Entenem per massa la resistència o càrrega que cal superar o a la qual ens hem d'oposar.

L'acceleració es defineix com la velocitat d'execució del moviment per vèncer aquella resistència o oposar-s'hi.

Com més massa, menys (o fins i tot cap) acceleració. Si incrementem l'acceleració, és perquè la massa ha disminuït. Així, obtenim el grau de força necessari per fer cada moviment o gest tècnic esportiu en funció dels tipus de manifestacions següents:

• Força màxima: És la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular. Implica una massa o càrrega màxima i una acceleració mínima o nul·la. Exemple: l'esportista que aixeca pesos en una competició d'halterofília.