Gaitasun Fisikoak eta Entrenamendu Metodoak

Gaitasun Fisikoen Sailkapena

Oinarrizko Gaitasun Fisikoak

• Indarra
• Abiadura
• Erresistentzia
• Malgutasuna

Gaitasun Pertzeptibo-Motrizak

• Oreka
• Koordinazioa

Gaitasun Konbinatuak edo Konplexuak

• Bizkortasuna

Erresistentzia

Erresistentzia Motak

1. Iraupen aerobikoa
2. Iraupen anaerobikoa
   • Laktikoa
   • Alaktikoa

Onurak

• Bihotzaren barrunbea handitzen da.
• Bihotzaren paretak sendotu eta indartzen ditu.
• Atsedeneko bihotz-maiztasuna (BM) gutxitzen da.
• Atsedenaldietan errazago suspertzen da gorputza.
• Odol-irrigazioa eta kapilarizazioa handitzen ditu.
• Metabolismo orokorra aktibatzen du.

Metodoak

1. Metodo jarraikorrak
   1. Lasterketa jarraikorra
   2. Fartleck
2. Metodo zatikatuak
   1. Interval training
   2. Errepikapenak
   3. Circuit training

Indarra

Indar Motak Gihar Uzkurduraren Arabera

1. Isometrikoa
2. Kontzentrikoa
3. Eszenetrikoa
4. Pliometrikoa

Indar Motak Gainditzen Den Erresistentziaren Arabera

1. Indar maximoa
2. Indar leherkorra edo potentzia
3. Indar erresistentzia

Indar Mota Orokorrak

• Indar orokorra
• Indar bideratua
• Lehiaketako indar berezia
• Indar orekatzailea

Entrenamendu Sistemak

1. Autozama sistemak
2. Gainzama sistemak
   1. Bikotekako ariketak
   2. Ariketak baloi medizinalarekin
   3. Multijauziak
   4. Circuit training

Abiadura

Abiadura Motak

1. Erreakzio abiadura
2. Keinu abiadura
3. Iraupen abiadura

Entrenamendu Sistemak (Ezaugarriak)

• Ahalegin mota
• Ahaleginaren iraupena
• Serie bakoitzeko errepikapen kopurua
• Ahaleginen arteko susperraldia
• Serie kopuru maximoa
• Mugimenduak, teknikoki zuzenak
• Beroketa egokia

Metodoak

1. Errepikapen metodoa
2. Metodo zatikatu intentsiboa

Abiadura Zeren Menpe Dago?

• Gihar mota
• Giharren indarra
• Neurri antropometrikoak
• Giharren biokimika
• Kooperazio neuromuskularra
• Giharren uzkurgarritasuna
• Elastikotasuna, giharren luzatze eta erlaxazio gaitasuna
• Eragin psikologikoak
• Giharren beroketa
• Nekea

Malgutasuna

Osagarriak

• Giltzaduren mugikortasuna
• Giharren elastikotasuna

Malgutasuna Baldintzatzen Duten Ezaugarriak

Barruko Ezaugarriak

• Giltzadura mota
• Hezur-egitura
• Gihar-ehunaren elastikotasuna
• Lotailu eta tendoien elastikotasuna
• Gihar-masa
• Gantz-ehuna
• Giharraren uzkurdura eta erlaxazio gaitasuna
• Giltzaduraren tenperatura

Kanpoko Ezaugarriak

• Heredagarritasuna
• Sexua
• Adina
• Sedentarismoa
• Eguneko ordua
• Ingurumeneko tenperatura
• Hidratazioa

Entrenamendu Sistemak

1. Sistema dinamikoak
2. Sistema estatikoak (luzaketak)
   • Laguntzarik gabeak
   • Laguntzarekin
   • Luzaketa isometrikoak
   • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)