Glossari de Capacitats Físiques Bàsiques: Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat

Condició Física: Conceptes i Tipologies

Condició Física

La suma de totes les capacitats bàsiques: resistència, velocitat, força i flexibilitat.

Tipus de Condició Física

• Condició Física General

  Formació i desenvolupament del sistema cardiovascular, respiratori, de la força i del moviment.

• Condició Física Especial

  Desenvolupament de totes les habilitats per practicar una activitat o esforç específic.

La Resistència

Capacitat de mantenir un esforç el màxim temps possible, sense que aparegui la fatiga.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica

  Esforç amb subministrament d'oxigen al múscul. Es caracteritza per ser de llarga durada i poca intensitat.

• Resistència Anaeròbica

  Esforç en què no es pot subministrar oxigen al múscul de manera suficient. Es caracteritza per ser de màxima intensitat i curta durada.

  • Anaeròbica Alàctica

    Fer esforços molt intensos en menys de 15 segons.

  • Anaeròbica Làctica

    Esforç màxim en més de 15 segons.

Conceptes Fisiològics de la Resistència

Llindar Anaeròbic

La intensitat és molt alta i l'organisme passa de treballar aeròbicament a anaeròbicament.

Steady State (Estat Estable)

Estat d’estabilitat del cos que es produeix quan es porten més de tres minuts fent el mateix exercici.

Resistència Fisiològica

Depèn de cada cos i de les fibres musculars de cada persona.

Fibres Lentes

Adaptades a llargues durades amb mínima intensitat.

Fibres Ràpides

Adaptades a màximes intensitats amb curtes durades.

Resistència Hemodinàmica

Capacitat d'agafar aire dels pulmons, que el cor bategui i que els òrgans facin la digestió mentre es fa exercici.

Resistència Volitiva

Voluntat pròpia de fer una activitat o esport.

La Força

Capacitat que té el nostre cos per vèncer una resistència.

Tipus de Força

Força Màxima

Màxima tensió d’un múscul per empènyer quelcom, sense tenir en compte el temps.

Força Explosiva

Intensitat màxima d’un múscul que es pot generar en el mínim temps possible.

Força-Resistència

Mantenir la màxima tensió muscular durant el màxim temps possible.

Aplicacions de la Força

Força Absoluta

Màxima força que es pot generar, sorgeix en casos d’emergència (vida o mort).

Força Relativa

És la que es fa servir per practicar algun tipus d’esport específic.

La Velocitat

Capacitat de desplaçar-se o realitzar un gest en el menor temps possible.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

És causada per un estímul (p. ex., el tret d'inici d'una cursa).

Velocitat Gestual

Màxima velocitat que poden assolir les teves articulacions.

Velocitat de Desplaçament

Consisteix a desplaçar-se la major quantitat d'espai en el menor temps possible.

La Flexibilitat

Capacitat de realitzar moviments de màxima amplitud en una articulació determinada.

Conceptes de Flexibilitat

Viscoelasticitat

Capacitat de flexibilitzar una articulació i que torni a la seva posició inicial lentament.

Flexibilitat Condicional Facilitadora

Ajuda a aconseguir les altres tres capacitats bàsiques (resistència, força i velocitat).

Factors que Influeixen en la Flexibilitat

La flexibilitat depèn dels següents factors:

• El tipus d'articulació.
• L’elasticitat.
• La força.
• Els factors emocionals.
• Els hàbits personals.
• El sexe de la persona.