Guia d'Activitat Física, Esport i Nutrició Saludable

Diferència entre activitat física formal i informal

Definició d'activitat física

Per activitat física entenem qualsevol tipus de moviment produït pel sistema locomotor de la persona. Podem realitzar aquests moviments gràcies a les contraccions i relaxacions dels músculs del nostre cos.

Activitat física informal

L'activitat física informal és la que es realitza en el dia a dia. Per exemple:

• Pujar i baixar escales
• Traginar bosses
• Anar amb bicicleta
• Netejar la casa

Classificació d'esports i activitats a la natura

Tipus d'esports

• Individuals: atletisme, ciclisme, gimnàstica artística i rítmica, esgrima, natació, tennis, motociclisme, lluita.
• Col·lectius: bàsquet, futbol, handbol, bàdminton, voleibol, futbol americà, hoquei.

Activitats a la natura

• Medi terrestre: excursionisme, bicicleta tot terreny (BTT), esquí, curses d’orientació.
• Medi aquàtic: vela, submarinisme, piragüisme, surf, ràfting.
• Medi aeri: ala delta, parapent.

Efectes negatius del sedentarisme en el cos

El sedentarisme té múltiples efectes perjudicials per a la salut, afectant diversos sistemes del cos:

• Metabolisme: Augment del teixit adipós subcutani, increment de pes i major risc de càncer.
• Aparell cardiovascular: Debilitament del cor, acumulació de greixos a les artèries i deteriorament vascular.
• Aparell respiratori: Disminució de la capacitat pulmonar.
• Aparell locomotor: Pèrdua de densitat òssia, debilitament i atròfia muscular, pèrdua de mobilitat a les articulacions, i sensació de debilitat i cansament en les tasques diàries.
• Sistema nerviós: Augment de la tensió nerviosa, lentitud de reflexos i increment del risc d'accidents laborals.
• Salut mental: Major probabilitat d'aparició de trastorns mentals.

Adaptacions del cos a l'exercici físic

Quines adaptacions es produeixen a nivell físic quan realitzem exercici físic i quins efectes produeixen sobre els diferents sistemes?

Funcions dels nutrients: plàstica, energètica i reguladora

Quan parlem de funció plàstica, energètica i reguladora, a què fem referència?

Aliments segons el seu contingut calòric

Exemples d'aliments

• Alt contingut calòric: Paté, llonganissa i galetes.
• Baix contingut calòric: Amanides, espinacs i maduixots.

Aportació energètica diària recomanada

L'aportació energètica diària recomanada per fer front a les activitats quotidianes és:

• Homes: entre 2.500 i 3.000 kcal.
• Dones: entre 2.000 i 2.500 kcal.