Guía de Aeróbic e Expresión Corporal: Beneficios e Técnicas

Aeróbic: Beneficios, Modalidades e Estrutura

Adaptacións Físicas do Aeróbic

• Aumento da osixenación.
• Aumento da flexibilidade.
• Perda de peso.
• Tonificación xeral.
• Aumento da resistencia aeróbica.
• Aumento da capacidade pulmonar.
• Mellora da circulación.

Adaptacións Psíquicas do Aeróbic

• Aumento de seguridade nun mesmo.
• Mellora na alimentación.
• Mellor estado de humor.
• Redución da tensión nerviosa.

Modalidades de Aeróbic

• De baixo impacto: Exercicios onde un pé sempre está en contacto co chan.
• Alto impacto: Exercicios con saltos onde ambos os pés perden o contacto co chan momentaneamente.
• Combo: Combinación de baixo e alto impacto.
• Aeróbic Karate: Incorpora movementos de artes marciais.
• Afroaeróbic: Baseado en danzas africanas.
• Cardio-funk: Mestura aeróbic con movementos de funk e hip-hop.
• Aeróbic salsa: Utiliza pasos e música de salsa.
• Aeróbic acuático (Aquagym): Realizado na auga, reduce o impacto nas articulacións.
• Chanzos (Step): Utiliza unha plataforma elevada ou "step".
• Aeróbic infantil: Adaptado para nenos.

Tipos de Exercicios de Aeróbic e Impacto

• Elevación de xeonllo: Alto e baixo impacto.
• Tesoura: Baixo impacto.
• Marcha: Baixo impacto.
• Paso-toca: Baixo impacto.
• Elevación de talón: Baixo impacto.
• Balanceo: Baixo impacto.
• Cruzamento: Baixo impacto.
• Paso en "V": Baixo impacto.
• Golpeo co pé: Alto impacto.
• Carreira: Alto impacto.
• Jumping jack: Alto impacto.

Movementos de Mans no Aeróbic

Utilízanse diversos estilos como: Jazz, Puños, Coitelos, Latinas.

Estrutura dunha Sesión de Aeróbic

1. Quecemento

   Obxectivo: Aumentar a temperatura intramuscular.

   Fases:

   • Exercicios xenéricos.
   • Exercicios específicos.
   • Estiramentos dinámicos.

2. Fase Aeróbica ou Principal

   Obxectivo: Desenvolver o traballo cardiovascular dentro dos límites seguros da frecuencia cardíaca.

3. Estiramentos Finais (Volta á Calma)

   Inclúe exercicios de relaxación suave, pasivos, compensatorios e respiratorios.

   Obxectivo: Diminuír progresivamente a frecuencia cardíaca.

Expresión Corporal: Obxectivos e Compoñentes

Obxectivos da Expresión Corporal

• Coñecer e desenvolver a capacidade expresiva do corpo.
• Desenvolver as posibilidades de expresión do corpo.
• Mellorar as relacións sociais.
• Potenciar a creatividade.

Compoñentes da Expresión Corporal

Biotipoloxía: Relación Físico-Psicolóxica

Estuda a relación entre o físico e determinadas características psicolóxicas.

Tipos principais:

• Pícnico: Predominio de medidas transversais e circulares, asociado a carácter sociable e ciclotímico.
• Atlético: Desenvolvemento muscular e óseo proporcionado, asociado a carácter enerxético e estable.
• Asténico (ou Leptosómico): Predominio de medidas lonxitudinais, delgado, asociado a carácter introvertido e sensible.

O Espazo na Expresión Corporal

• Orientación no espazo.
• Estruturación do espazo.
• Organización do espazo.

O Tempo na Expresión Corporal

• Orientación temporal.
• Estruturación temporal.
• Organización temporal ou ritmo.

Métodos de Relaxación

Relaxación Progresiva de Jacobson

Consiste en dúas fases principais:

1. Recoñecer a sensación da contracción muscular e as sensacións posteriores vinculadas á relaxación.
2. Saber contraer un grupo muscular mentres os outros se relaxan.

Adestramento Autóxeno de Schultz

Trátase de que cada persoa poida provocar voluntariamente sensacións como calor, frío, peso, cansazo ou relaxación no seu corpo. Consta de dous ciclos:

• Ciclo inferior: Enfocado en sensacións corporais (peso, calor, respiración, latexo cardíaco, calor abdominal, frescura na fronte).
• Ciclo superior: Enfocado na meditación e visualización.