Guia Completa d'Activitats Físiques a la Natura: Excursionisme i Consells

Activitats Físiques a la Natura

Mètode Natural de Georges Hébert

El Mètode Natural de Georges Hébert es basa en els moviments naturals i globals (de tot el cos) de l'home indígena en el seu estat natural, com la caça. Inclou les Habilitats Motrius Bàsiques (HMB):

• Saltar
• Córrer
• Nedar
• Grimpar
• Quadrupèdies
• Llançaments
• Lluites

Exemples pràctics inclouen saltar un rierol, llançar pedres, aixecar troncs, pujar als arbres o creuar nedant un pantà.

Antítesi del Mètode Analític

Aquest mètode es presenta com l'antítesi del mètode analític de la gimnàstica sueca.

Evolució del Mètode Natural

El Mètode Natural de Hébert (MNH) ha evolucionat cap a les pistes Cola-Cao.

Què són les Activitats Físiques a la Natura?

Són activitats físiques que es desenvolupen aprofitant el medi natural, provoquen plaer i són recreatives. Si estan reglades i normalitzades, ja es consideren esports. Es poden dur a terme al riu, la muntanya o l'aire lliure.

L'Excursionisme i les seves Modalitats

L'excursionisme és una activitat que té com a objectiu recórrer i conèixer la muntanya. Inclou diverses modalitats:

Muntanyisme

Pujar muntanyes d'accés fàcil.

Senderisme

Transitar a peu per camins i senders.

Alpinisme

Pujar cims d'accés difícil.

Acampada

Pernoctar en tendes després de llargues caminades.

Tipus de Senders i Itineraris

Un sender és un itinerari que està dissenyat de manera que, per camins, pistes, corriols, etc., i tot cercant els passos més adients per valls, colls, carenes, etc., es puguin visitar contrades i llocs considerats d'interès paisatgístic.

Poden ser de diferents tipus:

• Gran Recorregut (GR): Més de 50 km.
• Petit Recorregut (PR): Entre 10 i 50 km.
• Senders Locals (SL): Menys de 10 km.

Consells Essencials per a les Activitats a la Natura

• Planificació horària: Sortir d'hora per evitar les hores de calor més fortes a l'estiu o que es faci fosc a l'hivern.
• Ritme de marxa: Caminar sempre a ritme constant, sense accelerades ni aturades constants.
• Cohesió de grup: Mantenir sempre el grup unit, procurant que no es divideixi. Caminar al ritme dels més lents.
• Preparació física: Realitzar un escalfament adequat i mantenir un pas de marxa regular.
• Aturades: Preveure aturades importants i intermèdies per descansar i hidratar-se.
• Calçat adequat:
  • Sola dura i flexible.
  • Protecció per al turmell.
  • No estrenar calçat en una marxa llarga.
• Roba:
  • Aplicar la "Teoria de la ceba": vestir-se per capes per estar abrigat, sec i ventilat.
  • Portar impermeable per si plou.
  • Roba forta i còmoda.
  • Evitar dur coses penjant.
• Motxilla:
  • Portar només el necessari.
  • Organitzar el contingut amb ordre, sense deixar espais buits.
  • Ha de ser ajustable i amb cinturó de maluc per carregar-hi el pes correctament.
• Material essencial (no oblidar):
  • Ulleres de sol
  • Gorra
  • Protecció solar
  • Mapes i brúixola
  • Navalla multiús
  • Paper higiènic
  • Mòbil
  • Repel·lent de mosquits
  • Mini-farmaciola
  • Aigua i menjar suficients

Càlcul de Temps i Distàncies

Per estimar el temps necessari, es pot utilitzar la següent referència:

• Temps llarg + ½ temps curt (fórmula general)
• Pla: 4-5 km per hora
• Desnivell: 300-400 m de desnivell positiu per hora