Guia Completa per Aprendre a Nedar: Etapes i Exercicis

Etapa 1: Aprendre a Nedar - Iniciació

Adaptació al Medi Aquàtic i Familiarització

És fonamental establir confiança amb el professor per garantir la seguretat de l'alumne. Mitjançant el joc, comencem mullant-nos fora de l'aigua (adaptació inicial). En adults, la por a no tocar el terra sol ser el principal obstacle. Per detectar tensió, observem la nuca: si està tensa, indica por; si està relaxada, indica tranquil·litat. L'evolució ha de ser progressiva i lineal, sense saltar etapes.

Objectius d'Adaptació:

• Realitzar exercicis d'adaptació a l'aigua.
• Perdre la por a la pèrdua de contacte amb el terra.
• Ficar el cap dins l'aigua i obrir els ulls.

Exemples d'Exercicis d'Adaptació:

• Asseguts a la "platja" de la piscina, moure els peus amb força a l'aigua.
• Bufar amb força pilotes de ping-pong per moure-les en totes direccions.
• Jocs de persecució en piscina poc profunda.
• Jocs de buscar objectes submergits en piscina poc profunda.

Respiració a la Natació

La respiració consta de 3 fases:

• Inspiració
• Apnea (mantenir l'aire)
• Expiració

Vies de respiració:

• Inspiració: Preferentment per la boca.
• Expiració: Per la boca i/o el nas.

Ritmes respiratoris (com treure l'aire):

• Ràpida: Inspiració ràpida.
• Explosiva: Expiració forta i ràpida.
• Lenta: Expiració controlada i prolongada.

Exemples d'Exercicis de Respiració:

• Inflar un globus fora de l'aigua (simula l'expiració).
• En apnea, intentar caminar pel fons de la piscina o avançar agafant-se a les parets.
• Expirar dins l'aigua durant el màxim temps possible de forma contínua.

Flotació

Es flota més fàcilment en aigua més densa (com l'aigua salada). Cal treballar la flotació, que pot ser:

• Segmentària: Flotació només d'una part del cos (ex: braç, cames amb suport).
• Amb material auxiliar (planxes, xurros...).
• Amb l'ajuda del professor.
• Amb l'ajuda d'un company.

És important proposar exercicis per passar de diferents posicions a la posició de flotació.

Exemple d'Exercici de Flotació:

• Amb flotador o planxa: Realitzar una flotació horitzontal (ventral o dorsal) agafats a la vorada o a la corda separadora de carrils.
• Ídem agafats només amb una mà.
• Ídem sense agafar-se.

Propulsió o Desplaçament

Principi d'acció-reacció: tota acció propulsora genera un desplaçament en sentit contrari. Les extremitats (mans i peus) són les principals superfícies propulsores. Cal fer exercicis perquè l'alumne senti com avança gràcies a aquestes superfícies.

El treball pot ser:

• De forma simultània (ex: peus de braça, braçada de papallona).
• De forma alternativa (ex: peus de crol, braçada de crol).

Es pot treballar la coordinació amb la respiració o sense.

Exemples d'Exercicis de Propulsió:

• Peus de crol amb planxa.
• Agafats a la vorada, en posició de crol ("punt mort"), realitzar tracció i recobrament alternatius amb coordinació de la respiració.
• Ídem sense respiració coordinada.
• Natació amb pullbuoy entre les cames (per enfocar-se en la propulsió de braços).
• En posició ventral, impulsar-se amb els braços lateralment mantenint les cames esteses i juntes.

Etapa 2: Domini del Medi i Tècniques Bàsiques

Objectius principals:

• Dominar les fases propulsores.
• Dominar l'acció alternativa i simultània de braços i cames.
• Efectuar tota mena de canvis de posició durant el desplaçament, incloent-hi el desplaçament subaquàtic.
• Efectuar canvis de direcció i sentit.

En aquesta etapa es busca:

1. Reproduir la tècnica bàsica dels 4 estils (crol, esquena, braça, papallona).
2. Que la tècnica no sigui rígida, permetent adaptacions.

Metodologia:

• Desplaçaments amb o sense material auxiliar.
• Exercicis i desplaçaments en parelles o grups.
• Ús de jocs per consolidar habilitats.

Girs a la Natació

Tipus de girs segons l'eix de rotació:

• Eix Longitudinal: Girar de posició ventral a dorsal (o viceversa).
• Eix Transversal: Volteretes (subaquàtiques, etc.).
• Eix Anteroposterior: Canvis de sentit laterals.
• Eix Exterior: Girar sobre un element extern (ex: una corda separadora de carrils).

Es poden treballar individualment, en parelles o en grups.

Salts a l'Aigua

Objectiu: Conèixer i dominar l'entrada a l'aigua des de diferents alçades i posicions, evitant fer-se mal.

Fases del salt:

1. Posició inicial i batuda (impuls).
2. Fase aèria (vol).
3. Caiguda i recepció a l'aigua.

La seguretat és primordial en l'aprenentatge dels salts.

Llançaments i Recepcions

Objectiu: Que els alumnes aprenguin a dominar la distància i la força en llançar i rebre objectes (pilotes, etc.) dins l'aigua.

Progressió:

• Adaptació al mòbil (objecte).
• Conducció de l'objecte a l'aigua.
• Recepció en estàtic i llançament en estàtic.
• Recepció en estàtic i llançament en moviment.
• Recepció en moviment i llançament en estàtic.
• Recepció en moviment i llançament en moviment.

Es pot treballar individualment, en parelles, en grups i mitjançant jocs.

Metodologia: Estils d'Ensenyament en Natació

Diferents estils pedagògics aplicables a l'ensenyament de la natació:

• Comandament Directe: El professor dona instruccions precises. Útil per a aspectes de seguretat o tècnics molt concrets.
• Assignació de Tasques: Es proposen tasques i cada alumne les realitza al seu ritme.
• Ensenyament Recíproc: Els alumnes treballen per parelles, un executa i l'altre observa/corregeix seguint pautes. Fomenta l'aprenentatge actiu.
• Constitució de Petits Grups: Similar a l'ensenyament recíproc, però amb grups on uns actuen i altres observen/avaluen.
• Programa Individual o d'Inclusió: Cada alumne segueix un programa adaptat a les seves necessitats i ritme.
• Descobriment Guiat: El professor planteja preguntes o reptes que guien l'alumne cap a la solució o l'aprenentatge desitjat.
• Resolució de Problemes: Es planteja un problema motriu i els alumnes han de trobar diverses solucions.
• Creativitat: Es fomenta l'exploració lliure i la creació de moviments o solucions per part de l'alumne.

Consideracions Pedagògiques Generals

Aspectes clau a tenir en compte per l'instructor/professor:

1. Progressió Lògica: Seguir una progressió adequada, connectant els diferents aprenentatges (escalons) assolits anteriorment.
2. Adaptació dels Estils d'Ensenyament: Utilitzar l'estil més adequat segons l'objectiu, el grup i les característiques individuals.
3. Creació d'un Bon Clima: Fomentar un ambient de respecte, col·laboració, confiança i cooperació.
4. Explicació del "Perquè": Intentar explicar la finalitat i la utilitat dels exercicis proposats.
5. Foment de la Interacció: Motivar la interacció social entre els alumnes.
6. Rol del Professor: Estimular, suggerir, orientar i, fonamentalment, controlar el risc a l'aigua.
7. Observació i Adaptació: Observar constantment si les activitats funcionen, ser hàbil per reconèixer les necessitats i adaptar les propostes.
8. Estimular la Curiositat: Fomentar la curiositat i les ganes d'explorar i aprendre.
9. Normativa: Recordar i fer complir les normes bàsiques de la piscina per seguretat i convivència.