Guia Completa d'Atletisme: Proves, Velocitat i Relleus
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 5,98 KB
Atletisme: Definició i Disciplines
Definició d'Atletisme
L'atletisme és una activitat motriu, social, reglamentada i competitiva, basada en accions motrius naturals (salts, córrer, llançar) que s'estructuren en forma de diferents proves.
Modalitats
- Atletisme a l'aire lliure
- Atletisme indoor
Proves del Programa Atlètic
1. Curses
- Velocitat: 100 m, 200 m, 400 m
- Mig Fons: 800 m, 1.500 m
- Fons: 5.000 m, 10.000 m i Marató
- Relleus: 4x100 m i 4x400 m
- Obstacles: 100 m tanques (femení), 400 m tanques (masculí) i 3.000 m obstacles
2. Salts
- Salt de llargada
- Salt d'alçada
- Triple salt
- Salt amb perxa
3. Llançaments
- Martell
- Pes
- Disc
- Javelina
Proves Combinades
De la combinació de les tres categories anteriors sorgeixen les proves combinades:
- Decatló (masculí)
- Heptatló (femení)
La Velocitat en l'Atletisme
Definició i Tipus de Velocitat
La velocitat és la capacitat de realitzar un moviment en el menor temps possible.
- Velocitat gestual: Velocitat d'un moviment concret.
- Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
- Velocitat de reacció:
- Simple (un sol estímul, una sola reacció).
- Discriminativa (discriminar una resposta segons l'estímul).
La velocitat depèn de dos factors principals: el factor muscular i el factor nerviós.
Com Entrenar la Velocitat
Sistemes d'Entrenament
- Continus: Harmònic, variable (l'esforç no es dosifica i hi ha canvis de ritme).
- Fraccionat: Interval·lic, de repetició.
Mètodes Específics
- Sèries (Exemple: 3x3x50 metres)
- Treball amb sobrecàrregues
- Reacció a diferents estímuls
- Jocs de curses
- Multisalts
- Multillançaments
- Millora de la tècnica
Tècnica de Carrera i Fases
Fases de la Cursa de Velocitat
- Sortida
- Fase d'acceleració (o desacceleració, si es refereix al moment posterior a l'acceleració inicial)
- Fase de màxima velocitat
- Fase de resistència a la velocitat (la velocitat disminueix)
Aspectes Tècnics de la Carrera
La carrera és una successió de gambades.
- Fase d'impuls
- Fase de suspensió (fase aèria)
- Suport (contacte)
Fases del Contacte Terrestre
- Fase aèria
- Fase terrestre (contacte):
- Fase de frenada: Per evitar-la, hem de fer l'efecte de l'arrossegament (o 'zarpada').
- Fase d'impulsió.
Relleus: Tècnica i Zones
Tipus de Relleus
- Relleus Curts: 4x100 m, 4x80 m, 4x60 m, 4x50 m.
- Relleus Llargs: 4x400 m, 4x300 m, 4x250 m, 4x200 m.
La Zona de Canvi
El testimoni es dona dins la zona legal on es fa el canvi. Aquesta zona és de 20 metres en total, centrada en el punt teòric del relleu (100 m, 200 m, 300 m): 10 metres per davant i 10 metres per darrere del punt teòric.
Exemple: En el 4x100 m, si el punt teòric de canvi és als 100 m, la zona legal va dels 90 m als 110 m.
La Prezona (Només 100 m o distàncies inferiors)
El corredor que espera pot agafar carrera durant 10 metres per darrere de la zona de canvi per agafar suficient velocitat. En aquesta zona no es pot realitzar el canvi de testimoni.
Distribució de Carrils en el 4x400 m
En el 4x400 m, la distribució dels corredors és la següent:
- 1r corredor: Corre tot el relleu per carril.
- 2n corredor: Corre la primera corba per carril i després carrer lliure.
- 3r corredor: Carrer lliure.
- 4t corredor: Carrer lliure.
Nota sobre distàncies: En una cursa de 500 metres en carrers, el primer corredor i la corba del segon corredor es fan per carril, i els 1.100 m restants són lliures. Hi ha 3 corbes per carril, la qual cosa suma 3,5 m per cada corba, amb un total de 10,5 metres de desavantatge. En el 4x100 m no hi ha prezona, només zona de canvi.
El Testimoni i les Sortides
El Testimoni
El testimoni és un pal cilíndric de fusta o metàl·lic d’uns 30 cm de llargada i 120/130 mm de diàmetre que s’ha d’anar passant entre els components d’un equip.
Tècnica de Mà en el 4x100 m
El corredor de la corba utilitza la mà dreta, i el corredor de la recta utilitza la mà esquerra. Això es fa perquè el corredor de la corba va per l'interior i el de la recta per l'exterior del carril, evitant xocar i recorrent menys metres.
Tipus de Lliurament
- De baix cap a dalt: La palma de la mà del receptor es dirigeix cap al terra, formant una V invertida amb la separació entre el polze i els altres dits.
- De dalt cap a baix: El corredor que rep es col·loca en la direcció de carrera amb la palma de la mà girada cap amunt.
Posició d'Espera
El corredor receptor mira per sota de l'aixella per observar l'arribada del company.
Pràctica de Cursa
Pràctica d'una cursa sobre una distància, amb càlculs i execució dels temps de pas (des de 130-140 cm fins a 150-160 cm màxim de gambada).
Tipus de Sortides
Sortida Baixa (Amb Tacs)
El primer tac es col·loca a 1,5-2 peus de la línia i pla. L'altre tac es col·loca una mica més aixecat i a 1 o 1,5 peus de distància del primer tac.
Sortida Alta
El cos està flexionat, projectant-se cap endavant, preparat per sortir a córrer.