Guia Completa de Conceptes Esportius: Handbol, Velocitat i Entrenament

Conceptes Clau de l'Esport

Jugadors d'Handbol i les seves Posicions

Un equip d'handbol està format per 12 jugadors: 7 a pista i 5 reserves. Les posicions principals són:

• Porter: Defensa la porteria.
• Extrems: Actuen prop de la línia de banda.
• Laterals: Destaquen per la seva alçada i potència de llançament.
• Pivot: Juga al centre de l'atac i d'esquena a la porteria.
• Central: Jugador que organitza el joc d'atac de l'equip.

Sancions Tècniques en Handbol

Les sancions tècniques inclouen:

• Passes (o passos)
• Servei de banda
• Dobles: Quan un jugador corre fent botar la pilota, s'atura i la torna a fer botar.

Sancions Disciplinàries en Handbol

Les sancions disciplinàries són:

• Exclusió
• Expulsió
• Amonestació: Targeta groga a un jugador per haver tingut una conducta antireglamentària.

Sistemes Defensius en Handbol

Els principals sistemes defensius són:

• Defensa individual
• Defensa de zona
• Defensa mixta: És una barreja de la de zona i la individual, i pot ser 5+1 o 4+2.

La Velocitat en l'Esport

La velocitat és la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible.

Factors que Influeixen en la Velocitat

Els factors determinants són:

• L'edat i el sexe
• L'àmbit del sistema muscular
• L'àmbit biomecànic: L'excursió tècnica. Per exemple, en les curses, la freqüència i la longitud de les passes condicionen la velocitat de desplaçament.

Tipus de Velocitat

Distingim entre:

• Velocitat de reacció
• Velocitat contràctil
• Velocitat de desplaçament: És la mesura tradicional de la velocitat i és la manifestació plana de la conjunció dels àmbits nerviós i muscular. La podem definir com la capacitat de recórrer una distància curta en el mínim temps possible.

Com a valoració correcta de la velocitat de desplaçament, la distància a recórrer per l'esportista ha de ser curta. La distància està determinada per la capacitat que té la persona d'assolir la seva velocitat màxima. Normalment, una persona no entrenada l'aconsegueix amb 20 o 30 m, però un velocista l'assoleix cap als 50 m de cursa.

Entrenament Intervàl·lic

Consisteix a repetir esforços d'intensitat submàxima, separats per una pausa de descans, en la qual la recuperació de la persona és incompleta. La intensitat submàxima equival al 75-90 % de les possibilitats de la persona. La recuperació, o interval, ha de tenir una durada aproximada de 2 minuts i mai no és total, sinó parcial. Hem de tenir al voltant de 120 pulsacions per minut per començar una nova repetició.

Entrenament per Repeticions

Consisteix a repetir esforços d'intensitat màxima o submàxima (95-100%), separats per una pausa de descans total (al voltant de 90 pulsacions per minut). Es tracta de fraccionar una distància gran en diferents parts. D'aquesta manera l'esportista es pot recuperar i millorar la seva velocitat.