Guia Completa: Contracció Muscular, Entrenament i Força Esportiva

Contracció Anisomètrica o Dinàmica

Es produeix una aproximació o separació de les insercions musculars. Diferenciem entre concèntrica i excèntrica:

• Concèntrica: La tensió muscular és major que la resistència externa, per tant el múscul s'escurça. Aquestes poden ser:
  • Isotòniques: Es modifica la longitud de la fibra muscular, però la tensió és constant.
  • Auxotòniques: Es modifica la longitud de la fibra muscular, però la tensió no és constant.
• Excèntrica: La tensió general del múscul és menor que la resistència externa que s'aplica, pel que el múscul s'elonga o es distén.

Objectius de l'Entrenament Estructural

Són condicionar les articulacions i els teixits tous perquè posteriorment puguin suportar càrregues de gran intensitat i d'una elevada especificitat.

Metodologia d'Entrenament per a la Musculació Esportiva

El mètode més indicat per obtenir un augment de la hipertròfia muscular és el mètode submàxim concèntric. Consisteix en mobilitzar càrregues altes i/o moderades amb el propòsit d'afavorir al màxim la resposta anabòlica proteica de l'organisme. Aquest mètode presenta dues variants:

• Mètode submàxim amb càrregues mitjanes: S'utilitza per a esportistes amb poca experiència.
• Mètode submàxim amb càrregues elevades.

És important remarcar que la hipertròfia anirà més ràpida si utilitzem les pautes metodològiques de la musculació estètica (culturisme). En el context esportiu, es recomana allargar el temps de resposta adaptativa de l'organisme i assegurar-nos que l'esportista augmenti el percentatge de massa muscular i també la potència.

Mètode per Desenvolupar la Força Màxima

El mètode més adient per desenvolupar la força màxima és el mètode de contraccions màximes, que consisteix en mobilitzar càrregues molt altes amb el propòsit d'obtenir una tensió muscular màxima. Dins d'aquest mètode es presenten diferents variants:

• Concèntric
• Isomètric
• Excèntric
• Combinat o Pletnev

Exemple: Entrenament de Llarga Durada

Aquesta secció originalment feia referència a una imatge o exemple de "Llarga durada".

Anàlisi de la Braçada a Crol

Observa un exemple d'una braçada a crol amb les següents característiques:

Modalitat de força predominant:

Força-resistència

Tipus de treball muscular predominant:

Propulsiu

Tipus de contracció muscular predominant:

Anisomètrica: concèntrica auxotònica

Caràcter de contracció predominant:

Fàsica