Guia Completa sobre l'Entrenament: Objectius i Planificació

1. L'Entrenament

Procés estructurat temporalment i racionalment per incrementar les prestacions de l’individu a nivell físic, psíquic i cognitiu. L’increment serà resultat de l’aportació d’estímuls a l’organisme, mitjançant exercicis, càrregues, jocs, etc., a fi d’obtenir respostes de caràcter adaptatiu.

Des d’una perspectiva de l’esport de competició, el rendiment farà referència a la màxima excel·lència d’un individu.

En canvi, des del punt de vista de l’esport higiènic, buscarà la prevenció de lesions i el manteniment de la performance.

2. Objectius de l'Entrenament

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport particular.
• Perfeccionar la tècnica de l’esport escollit.
• Millorar i perfeccionar les estratègies necessàries.
• Cultivar les qualitats volitives.
• Assegurar una preparació òptima per a l’equip.
• Afavorir la salut de l’atleta.
• Prevenir lesions.
• Incrementar el coneixement teòric de l’atleta.
• Recreació.

3. Planificació de l'Entrenament (Fases)

• Anàlisi de l’esport.
• Diagnòstic del nivell de l’esportista.
• Fixació dels objectius.
• Periodització.
• Programació.
• Realització i control.

4. La Periodització

La periodització consistirà en establir, teòricament i en funció dels ritmes biològics de l’esportista, la dinàmica de càrregues adequada en funció dels objectius determinats.

5. Macrocicles

Principis generals:

1. Augmentar la càrrega de l’inici del macrocicle fins a la competició més important.
2. No interrompre la càrrega fins a la seva conclusió.
3. Passar de càrregues de caràcter extensiu a intensiu.
4. Organitzar-lo anant d’una càrrega general a una específica.
5. Garantitzar la recuperació intermitja i al final del macrocicle.
6. El nombre de competicions importants determinarà el nombre de macrocicles.

6. Mesocicles

Acostumen a tenir una durada de 3 a 6 setmanes. Mantenen les pautes de treball del període o subperíode al qual pertanyen.

• M. entrant.
• M. de base.
• M. preparatori.
• M. de competició.
• M. restabliment recuperació.

7. Microcicles

És una estructura de curta durada formada per diverses sessions d’entrenament. Les construccions més habituals són: 6+1 / 5+2,... (n° entrenaments + n° recuperació).

• M. d’ajust.
• M. de càrrega.
• M. d’impacte.
• M. d’activació.
• M. de competició.
• Microcicle de recuperació.