Guia Completa: Escalfament, Capacitats Físiques i Salut

L'Escalfament

Escalfament: Activitat física o conjunt d'exercicis de caràcter general primer i específics posteriorment que es realitzen abans d'iniciar una activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Preparar l'individu física i psicològicament per a començar una activitat física de certa intensitat.
• Augmentar l'elasticitat muscular.
• Augmentar les pulsacions, la temperatura corporal, la respiració...
• Evitar i prevenir lesions.

Tipus d'Escalfaments

Escalfament General

• Definició: Conjunt d'exercicis de caràcter general que es fa abans de qualsevol activitat física per a preparar l'individu.
• Duració: Entre 10 i 15 minuts. Es realitza sempre que es va a fer una activitat física d'intensitat mitjana o alta.
• Característiques: Es treballen totes les articulacions i grups musculars. Hi ha que mantindre un ordre articular creixent o decreixent. La duració dependrà de la intensitat de l'activitat que es va a realitzar.
• Com es realitza:
  • Mobilitat articular
  • Desplaçaments
  • Estirades
  • Culminació (exercicis de velocitat o força per a augmentar les pulsacions).

Escalfament Específic

Es realitzaran exercicis més semblants o específics a l'activitat que es vaja a realitzar. Es tracta de preparar l'organisme per a una activitat específica. Es realitzarà en 2 situacions:

1. Dirigida a la preparació d'un entrenament.
2. Com a preparació a una competició.

Tot escalfament específic ha de complir amb una sèrie de característiques:

• Fluid
• Especificitat
• Totalitat
• Adaptabilitat i duració.

Fases del Calentament Específic

• Mobilitat articular
• Desplaçaments
• Estirades
• Fase tècnica-culminació.

Capacitats Físiques Bàsiques

Definició i Beneficis

Són un conjunt de possibilitats de moviment del cos susceptibles de millorar per mitjà de l'activitat física. Per mitjà del treball millorem el rendiment de l'individu:

• Que no es fatigue tant.
• Menor gasto energètic.
• S'eviten lesions.
• Es recupera la mobilitat articular.

Les Capacitats Bàsiques

Les capacitats físiques bàsiques són: la força, la resistència, la flexibilitat i la velocitat.

La Resistència

• Definició: Capacitat per a desenvolupar una activitat física de certa intensitat durant un temps.
• Tipus de Resistència:
  • Resistència Aeròbica: Capacitat de mantindre un esforç de mitja intensitat durant un temps prolongat (a partir de 3 minuts).
  • Resistència Anaeròbica: Permet realitzar esforços molt intensos i de curta duració, produint-se en l'organisme un deute d'oxigen.

La Força

• Definició: Capacitat del múscul per a contraure's oposant-se a una resistència.
• Tipus de Contraccions Musculars:
  • Isotònica: Es produeix una modificació en la longitud del múscul.
  • Isomètrica: És estàtica, és a dir, no hi ha moviment.

La Velocitat

• Definició: Capacitat de realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible.
• Tipus:
  • Reacció
  • Gestual
  • Desplaçament.

La Flexibilitat

• Definició: Capacitat de realitzar moviments de gran amplitud.
• Tipus de Mobilitat: General, específica, activa, passiva.
• Les Estirades: Són moviments suaus i amplis que es realitzen per a augmentar o mantindre la flexibilitat.

Salut i Hàbits

Què és la Salut?

Estat de la persona en què presenta un equilibri entre l'organisme i el seu funcionament.

Components de la Salut

• Component Orgànic: Funcionament òptim dels distints aparells.
• Component Psicològic: Necessitat que l'individu mantinga una relació amb si mateix.
• Component Social: Grau de relació de l'individu amb el seu entorn.

Hàbits Perjudicials per a la Salut

• Hàbits Tòxics: Consum habitual de tabac, alcohol o drogues.
• Defectes de Postura: Explicar amb les nostres paraules.

Hàbits Saludables

• Hàbits higiènics.
• Hàbits alimentaris.
• Pràctica d'activitat física.