Guia Completa de la Flexibilitat: Beneficis i Mètodes

Definició de Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell.

Components Clau de la Flexibilitat

• Elasticitat muscular: Capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformació i que pugui tornar a la seva forma original.
• Mobilitat articular: És el grau de moviment que té cada articulació, i que és diferent en cada articulació i persona.

Conseqüències de No Entrenar la Flexibilitat

No entrenar la flexibilitat pot ocasionar:

1. Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
2. Augment de les lesions esportives.
3. No poder fer una tècnica d'execució correcta per manca de recorregut articular.

Factors Relacionats amb la Flexibilitat

1. Herència: Determinada des del naixement.
2. Sexe: Les dones, per factors fisiològics, són més flexibles.
3. Edat: Disminueix amb l'edat (la màxima flexibilitat s'assoleix al voltant dels 3 anys).
4. Tipus de treball habitual: Les postures i moviments que realitzem habitualment dins de les nostres activitats quotidianes poden fer augmentar el nostre grau de flexibilitat.
5. L'hora del dia: Al matí és mínima, després augmenta i cap al final del dia torna a disminuir.
6. Temperatura ambiental: A major temperatura, major flexibilitat.
7. Temperatura muscular: L'increment de temperatura en el múscul fa que s'estiri millor.
8. Grau de descans muscular: El cansament tendeix a contracturar els músculs i disminueix la capacitat d'estirament.
9. L'entrenament: Fa augmentar el nivell de mobilitat articular.

Mètodes d'Entrenament de la Flexibilitat

1. Mètode actiu: Posició que assoleix la persona per si mateixa sense ajuda externa. La posició s'ha de mantenir entre 15 i 30 segons i repetir l'exercici tres vegades.
2. Mètode cinètic: S'utilitza la inèrcia del propi cos mitjançant rebots per arribar a les posicions desitjades. Cal tenir cura per no patir lesions.
3. Mètode passiu: S'arriba a la posició amb l'ajuda d'un company o d'aparells, assolint postures que no es podrien fer d'una altra forma. S'ha de repetir de 3 a 5 cops.
4. Mètodes basats en la contracció i l'estirament: Es realitza prèviament una contracció isomètrica d'aproximadament 6-8 segons. Posteriorment, es realitza l'estirament, arribant a una major amplitud de moviment. Repetir 3 cops.